CRUJIR EN EL SUELO

Tipo de ejercicio

Crunch en el suelo es un ejercicio monoarticular

Variantes

Abdominales con las caderas flexionadas a 90 grados y los pies apoyados en la elevación

Abdominales con caderas flexionadas a 90 grados y pies en suspensión

Abdominales en un banco plano con las caderas flexionadas a 90 grados y los pies apoyados en una elevación

Realice abdominales en un banco plano con las caderas flexionadas a 90 grados y los pies en suspensión.

Ground Crunch: Ejecución

La posición de partida contempla al deportista tumbado en decúbito supino en el suelo con las rodillas flexionadas de modo que ambos pies descansen en el suelo con toda la planta, los miembros inferiores deben permanecer inmóviles durante todo el ejercicio. La cabeza está inicialmente en contacto con el suelo. Las manos se pueden sostener a los lados, cruzadas sobre el pecho, a los lados de la cabeza a la altura de las sienes, o detrás de la cabeza con los hombros completamente flexionados y los codos extendidos. La lista se ha escrito en orden ascendente de dificultad. Una vez establecido dónde colocar las extremidades, ya no es posible cambiar este parámetro excepto como técnica de trampa o para aligerar la carga durante una serie de "stripping". La ejecución consiste en realizar una flexión de la columna para que la parte superior de la espalda se despegue de la superficie de apoyo, mientras que la parte inferior de la espalda permanece en contacto con el suelo durante todo el ejercicio. La distancia entre el mentón y el esternón debe permanecer lo más constante posible. El rango de movimiento se reduce, ya que levantar demasiado la espalda termina flexionando la cadera también, transformando el crujido en una abdominales. En caso de que no puedas mantener los pies quietos en el piso, debes cambiar a una variante más ligera. de abdominales como el que tiene las caderas flexionadas a 90 ° y los pies apoyados en la subida. Para enfatizar el trabajo de los abdominales oblicuos, es posible realizar la fase concéntrica del movimiento girando el torso hacia el lado derecho; en este movimiento el trabajo de los oblicuos externos del lado izquierdo y los oblicuos internos del lado derecho El movimiento es unilateral y la descripción se refiere al lado derecho Repetir en una imagen especular para el lado izquierdo.