Generalmente en el calentamiento que precede a la actuación cada preparador físico tiene sus preferencias en cuanto a la duración y la intensidad, esto depende del tipo de deporte a practicar (deportes de potencia como lanzamientos, saltos, etc., deportes de resistencia como el ciclismo. y running, fútbol mixto etc), de esta forma nos encontramos ante los que prefieren calentar a un ritmo suave y continuo, los que realizan un calentamiento submáximo, los que reducen los tiempos de calentamiento.
Independientemente de las preferencias individuales, el propósito del calentamiento es, sobre todo, llevar la temperatura corporal de 37,0 ° C (temperatura corporal normal) a aproximadamente 39,0 ° C (temperatura óptima).A este nivel de temperatura, todos los procesos y reacciones fisiológicos tienen lugar con el mayor grado de efectividad, y existe una relación positiva entre la velocidad de las reacciones bioquímicas y la temperatura: los procesos que tienen lugar en la célula se aceleran en un 13% por cada grado de aumento de temperatura (datos ya confirmados por diversas investigaciones científicas).
Para aclarar, recientemente se publicó un estudio realizado por el Instituto de Ciencia del Movimiento de la Universidad de Westfalia, Munster.
El estudio encontró que el programa de calentamiento óptimo, para asegurar un aumento en la temperatura interna del cuerpo de 39 °, consiste en una intensidad máxima progresiva con una carga de duración promedio (20-25 minutos).
Se obtuvieron malos resultados (aumento promedio de temperatura inicial igual a 0.6-0.7 ° C) con alta duración temporal (45 min) y carga de baja intensidad, se obtuvo leve aumento (+ 0.9-1.3 ° C) con carga alta pero de corta duración. Esto también lo confirma el hecho de que el rendimiento deportivo aumenta en aproximadamente un 7% en el caso de un calentamiento progresivo de intensidad máxima de duración media (aumento de temperatura interna de 2 ° C), en un 3-5% en el caso de un aumento. en temperatura interna. de 1 ° C, los incrementos mínimos de temperatura producen sólo efectos mínimos e insignificantes en el rendimiento.
Para la práctica, la temperatura de 39 ° C se recomienda solo para deportistas profesionales que deben alcanzar el máximo rendimiento deportivo, para el usuario medio que realiza rendimiento en el tiempo libre y como afición no es importante alcanzar estos objetivos.
Licenciada en educación física y entrenadora personal
