Judo: conceptos de entrenamiento atlético

Curada por Simone Forte

El judo es un deporte de combate y, como la mayoría de estos deportes, los atletas deben pertenecer a determinadas categorías de peso.
Esto significa que además de una preparación basada en la mejora del rendimiento muscular, circulatorio y respiratorio, también es necesario trabajar la variación de peso, tratando de lograr un equilibrio, lo más correcto posible, entre masa magra y grasa.

Por ejemplo, dos atletas que pesen 80 kg con diferentes porcentajes de masa magra tendrán diferentes rendimientos, el atleta con una masa magra más alta, pero del mismo peso que el retador, tendrá una fuerza, explosividad y resistencia significativamente más altas.
Con la misma técnica, el deportista en cuestión tendrá ventaja, pero si el retador tiene una técnica superior entonces los músculos son de poca utilidad, el retador intentará explotar su peso derivado de la masa grasa para utilizarlo en determinadas técnicas como un lastre arrojadizo.
Este concepto es válido solo si el deportista con menor masa magra tendrá un dominio técnico superior.
Cuando un atleta está preparado para competencias profesionales, siempre tratamos de que caiga dentro del límite de la categoría de menor peso; tomemos una de las siete categorías masculinas, 73 - 81 kg, intentaremos llevar al atleta a esta categoría con un peso de 80 kg, para asegurar que ya desde el punto de vista muscular tiene una ventaja sobre un atleta que pesa 74 kg.
Evidentemente este concepto sólo es válido si se tiene en cuenta la composición corporal como se mencionó anteriormente.

Esto significa que los deportistas no solo son entrenados en el gimnasio en cuanto a las luchas sino que son seguidos meticulosamente durante 24 horas, existe el responsable de la preparación técnica como la persona en la preparación física, más que mental, más que alimenticia.
Es "un equipo que se mueve detrás del individuo para ganar todos juntos; muchos piensan erróneamente que los deportes individuales conciernen al atleta individual pero este no es el caso, en la fase de competencia el" atleta se ve solo pero detrás de él siempre hay un equipo que trabaja para lograr el propósito (misión).
Otra peculiaridad del entrenamiento atlético a 360 °, y que muchos descuidan, es la preparación psicológica; muchos olvidan que el cuerpo tiene un centro de control que es la mente, si la mente abandona al deportista por un solo momento su potencial cae dramáticamente.
Las emociones entran en el deportista como elementos perturbadores en forma de distractores, la autoestima, la autoestima, pero también el miedo a ganar (nikephobia) o el miedo a perder pueden afectar a cualquier persona que practique una actividad deportiva a nivel competitivo. actividad.
En lo que se refiere a la preparación muscular, todo el entrenamiento debe planificarse en base a las fechas de la competencia y la preparación técnica, en primer lugar a entrenarse es la fuerza máxima, luego evaluar cuidadosamente en base a las características técnicas del atleta, si es necesario aumentan más la fuerza resistente que la fuerza explosiva o viceversa teniendo en cuenta que son inversamente proporcionales y es que a medida que una aumenta la otra disminuye.

Generalmente todo deportista tiene unas técnicas preferenciales que siente más propias y que consigue girar con extrema facilidad, pero teniendo en cuenta un deportista con conocimientos completos intentaremos entrenar más resistencia que fuerza explosiva.
En este deporte puede suceder que el judoka tenga que luchar durante todo el partido, que para los hombres es de 5 minutos mientras que para las mujeres es de 4 minutos.
Luchar por la duración del partido significa que no ha habido nocaut ni abandono por parte del oponente, por lo que necesitamos una buena fuerza de resistencia que nos permita mantener las contracciones isométricas alternando con cambios bruscos, así como explosividad en la "ejecución técnica como". como proyecciones.
En este punto podemos deducir que la preparación óptima para un judoka es entrenar la fuerza máxima de antemano (por lo tanto no aumentar la hipertrofia para no tener un aumento de peso si ya estás en el límite de la categoría), luego mantener un Equilibrio correcto entre fuerza explosiva y fuerza resistente, manteniendo esta última ligeramente superior.
La hipertrofia es el aumento en el tamaño de las células musculares, los músculos más grandes significan mayor peso y esto debe ser evaluado cuidadosamente por el preparador físico, en un ciclo de ejemplo intentaremos aumentar la fuerza máxima para luego aumentar también la hipertrofia, si es necesario. , luego vuelva a la fuerza máxima y posteriormente cure la resistencia y la explosividad.

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