Ejemplo de dieta durante el embarazo

«Introducción: dieta en el embarazo

Dieta para el embarazo Día 1

DESAYUNO

usted 300 g Azúcar 5 g Bizcochos vitaminados 40 g Mermelada de frutas vivas 20 g

BOCADILLO

Yogur de leche semidesnatada 250 g

piñones

20 g

COMIDA

Pasta de sémola genérica 120 g Queso parmesano rallado 20 g crema de cocina 20% lípidos 30 g Guisantes congelados (no enlatados) (evite cocinarlos durante mucho tiempo, solo caliéntelos ligeramente durante un minuto con crema y jamón) 250 g Jamón cocido (cocido junto con nata) 50 gramos

BOCADILLO

Galletas saladas 30 g kiwi 100 gramos

CENA

Pan de grano entero 100 gramos Achicoria verde (no roja, solo verde) 200 g Aceite de oliva 10 g Ternera, cortes de carne magra a la parrilla 200 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 2013 Kcal Proteinas 122 g 24 gordo 58 g 26 Carbohidratos 268 gramos 50 Fibra 36 g Alcohol 0 VALORES RECOMENDADOS Planchar 32,33 magnesio 30 mg Ácido fólico 504,88 mcg 400 mcg Fútbol americano 1060 magnesio 1200 magnesio colesterol 191 magnesio

Dieta para el embarazo Día 2

DESAYUNO

Leche de vaca parcialmente desnatada 300 g Polvo de cacao dulce 10 g Azúcar 5 g Bizcochos integrales 50 gramos Mermelada 20 g

BOCADILLO

Yogur de leche desnatado con fruta 130 g Nueces secas 10 g

COMIDA

Pasta de sémola genérica 100 gramos Queso parmesano rallado 20 g Tomate y albahaca 30 g Judías verdes frescas 200 g Muslo de pollo (hervido o asado) 150 g

BOCADILLO

Galletas integrales 30 g Fresas 150 g

CENA

pan de centeno 100 gramos Espárragos de invernadero 200 g Aceite de oliva 10 g Lenguado hervido o a la plancha 200 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 2008 Kcal Proteinas 125 g 25 gordo 54 g 24 Carbohidratos 272 gramos 51 Fibra 28 g Alcohol 0 VALORES RECOMENDADOS Planchar 18,65 magnesio 30 mg Ácido fólico 691,6 mcg 400 mcg Fútbol americano 1200 magnesio 1200 magnesio colesterol 293 magnesio

Día 3 de la dieta del embarazo

DESAYUNO

Leche de soja 300 g Muesli 50 gramos

BOCADILLO

Yogur de leche desnatado con fruta 130 g piñones 15 g

COMIDA

Pan de grano entero 150 g Espinacas 200 g Queso parmesano rallado 30 g Aceite de oliva 10 g Filete de atún (a la plancha)

100 gramos

BOCADILLO

Yogur de leche semidesnatada 130 g manzana 250 g

CENA

Pan de grano entero 120 g Col verde 200 g Aceite de oliva 10 g Ternera, cortes de carne magra a la parrilla 150 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 2019 Kcal Proteinas 124 gramos 25 gordo 65 g 29 Carbohidratos 251 g 47 Fibra 35 g Alcohol 0 VALORES RECOMENDADOS Planchar 24,27 magnesio 30 mg Ácido fólico 766,25 mcg 400 mcg Fútbol americano 1261 magnesio 1200 magnesio colesterol 146 magnesio

Dieta para el embarazo, día 4

DESAYUNO

Leche de vaca parcialmente desnatada 300 g Polvo de cacao dulce 20 g Muesli 50 gramos

BOCADILLO

kiwi 100 gramos Nueces secas 10 g

COMIDA

Espaguetis integrales 100 gramos Frijoles enlatados 200 g Aceite de oliva 10 g Tomate en conserva 20 g manzana 200 g

BOCADILLO

Galletas integrales 30 g Yogur de leche semidesnatada 250 g

CENA

Ñoquis de papa 130 g Aceite de oliva virgen extra 10 g Conejo, carne semigrasa a la parrilla 150 g Achicoria verde (no roja, solo verde) 300 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 1980 Kcal Proteinas 97 g 20 gordo 70 g 31 Carbohidratos 259 g 49 Fibra 50 gramos Alcohol 0 VALORES RECOMENDADOS Planchar 33,89 magnesio 30 mg Ácido fólico 409,74 mcg 400 mcg Fútbol americano 1197 magnesio 1200 magnesio colesterol 152 magnesio

Notas y algunos consejos:

• Esta dieta propuesta para embarazadas no pretende en modo alguno sustituir la opinión de un médico, otros profesionales de la salud o profesionales del sector con los que absolutamente se debe contactar para la indicación de un plan de alimentación correcto antes, después y especialmente durante el embarazo.
• lavar las frutas y verduras con cuidado antes de usarlas

Para más información: Calorías y nutrición en el embarazo "