Dieta mediterránea 2100 2200 calorías, por ejemplo

Dieta día 1

DESAYUNO

Leche entera) 125 g Galleta para el desayuno 50 gramos kiwi 200 g

BOCADILLO

Pan de molde 50 gramos

COMIDA

Pasta 80 g Berenjena 200 g Tomates 100 gramos parmesano 10 g Zanahorias 200 g Aceite de oliva 20 g

BOCADILLO

Yogur de leche entera 125 g Banana 200 g

CENA

Pollo, pechuga 150 g Judías verdes 200 g Aceite de oliva 15 g Pan de molde 50 gramos Kiwy 200 g

Para agregar al menú diario

Pan de molde 50 gramos manzana 200 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 2110 Kcal Proteínas 87 g 16.4 gordo 57 g 24.2 Carbohidratos 333 gramos 59.3 Fibra 45 g Alcohol 0 0 Planchar 15 mg Fútbol americano 894 magnesio colesterol 214 magnesio

Día 2 de la dieta

DESAYUNO

Leche entera) 125 g Galleta para el desayuno 50 gramos Banana 200 g

BOCADILLO

Pan de molde 50 gramos

COMIDA

Pasta 80 g Tomates 200 g parmesano 10 g Aceite de oliva 20 g

BOCADILLO

Yogur de leche entera 125 g Fresas 150 g

CENA

Verduras 200 g Trucha 150 g Patatas 200 g rábano rojo 50 gramos Aceite de oliva 15 g kiwi 200 g vino blanco 200 g

Para agregar al menú diario

Pan de molde 50 gramos manzana 200 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 2174 Kcal Proteínas 75 g 13.8 gordo 62 g 25.8 Carbohidratos 312 g 53.8 Fibra 34 g Alcohol 20 g 6.5 Planchar 19 magnesio Fútbol americano 894 magnesio colesterol 196 magnesio

Día 3 de la dieta

DESAYUNO

Leche entera) 125 g Galleta para el desayuno 50 gramos Banana 200 g

BOCADILLO

Pan de molde 50 gramos

COMIDA

Pasta 80 g Alcachofas 150 g Ricotta 50 gramos Aceite de oliva 20 g Col verde 150 g

BOCADILLO

Yogur de leche entera 125 g Fresas 150 g

CENA

Pasta 40 g Frijoles secos 50 gramos Grano 10 g Lechuga 50 gramos Aceite de oliva 15 g Pera 150 g vino blanco 200 g

Para agregar al menú diario

Pan de molde 50 gramos manzana 200 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 2103 Kcal Proteínas 66 g 12.5 gordo 59 g 25.3 Carbohidratos 310 g 55.3 Fibra 44 g Alcohol 20 g 6.5 Planchar 16 magnesio Fútbol americano 1184 magnesio colesterol 128 magnesio

Dieta día 4

DESAYUNO

Leche entera) 125 g Galleta para el desayuno 50 gramos Banana 200 g

BOCADILLO

Pan de molde 50 gramos

COMIDA

Verduras 200 g Bresaola 50 gramos Berenjena 200 g Aceite de oliva 20 g Pan de molde 50 gramos

BOCADILLO

Yogur de leche entera 125 g Fresas 150 g

CENA

Pizza con tomate y mozzarella 300 g Piña 150 g

Para agregar al menú diario

Pan de molde 50 gramos manzana 200 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 2234 Kcal Proteínas 71 g 12.8 gordo 56 g 22.7 Carbohidratos 383 g 64.3 Fibra 41 g Alcohol 0 g Planchar 17 magnesio Fútbol americano 772 magnesio colesterol 170 magnesio

Introducción, notas, exención de responsabilidad, consejos Dieta de 1000 calorías Dieta de 1200 calorías Dieta de 1400 calorías Dieta de 1600 calorías Dieta de 1600 calorías Dieta de 1700 calorías Dieta de 1700 calorías Dieta de 1800 calorías Dieta de 1800 calorías Dieta de 2000 calorías Dieta de 2200 calorías Dieta de 2400 calorías Dieta de 2600 calorías Dieta de 3000 calorías