aumenta para llevar más oxígeno y nutrientes a los músculos. El cuerpo libera calor, esto hace que los poros se dilaten y liberen sudor para que no se sobrecaliente. Para ayudarlo a refrescarse más rápido después de un entrenamiento a la hora del almuerzo, es útil beber agua fría y secarse el sudor del cuello y la cara con una toalla húmeda y fría. El frío hace que sus capilares [vasos sanguíneos] se estrechen. Los capilares están dilatados, porque están cargados de sangre oxigenada, provocando un enrojecimiento del rostro y mejillas, en este caso es posible rociar un poco de agua fría en el rostro durante y después de un entrenamiento para atenuarlo.
Mientras realizas el entrenamiento en tu pausa para el almuerzo, es recomendable dejar una ventana abierta en la habitación, sin colocarte a favor de la corriente para evitar golpes de aire, pero permitiendo que la piel respire y el sudor se evapore de manera más eficiente.
alta intensidad (HIIT) generalmente causa sudoración intensa. Es por esto que en la pausa del almuerzo, cuando se interrumpen las actividades laborales que luego se reanudan inmediatamente después del entrenamiento, puede ser mejor continuar con ejercicios de baja intensidad, como yoga, una caminata al aire libre, 30 minutos de bicicleta estática o elíptica. .
Si quieres tonificar brazos y pectorales, las flexiones también son excelentes, en todas sus variantes.
Si sufre de dolor en la muñeca, existen algunas variaciones de flexiones.
Por otro lado, se recomiendan ejercicios sentados para las pantorrillas.
Entrenamientos en la pausa del almuerzo
- Correr durante la pausa del almuerzo: un par de zapatillas y ropa adecuada para el clima son suficientes. Treinta minutos es más que suficiente para entrenar tu cuerpo, y para el bienestar del corazón y los pulmones. Una rutina, dos o tres veces al día. semana, es mucho más eficiente que una sola ejecución semanal, incluso si es más larga.
- Entrenamiento funcional en el parque: si tienes la suerte de tener un parque cerca de casa, únete a él durante tu pausa para el almuerzo y utilízalo como si fuera un gimnasio. Se pueden usar bancos, escalones, barras de dominadas. Treinta minutos son más que suficientes para un entrenamiento corporal libre de todo el cuerpo;
- Yoga: el yoga, además de tonificar y estirar los músculos, ayuda a liberar tensiones, estrés y controlar la respiración. Los diferentes cursos en línea son ideales con lecciones de treinta minutos, o un profesor de yoga que siempre te sigue personalmente al parque durante la pausa del almuerzo;
- Camine al aire libre: en lugar de sentarse a comer y permanecer sentado durante la pausa del almuerzo, realice una caminata de cuarenta minutos antes de comer. La caminata debe ser a un ritmo rápido sin estímulos externos. Un estudio publicado por el La American Heart Association descubrió que caminar era tan eficaz como correr para reducir el riesgo de hipertensión, diabetes y colesterol alto. Caminar rápido, como correr, se puede hacer en interiores, en una cinta de correr o al aire libre, al aire libre.
A veces, después de hacer ejercicio, puedes estornudar, ¿por qué?
es más gordo que otras partes del cuerpo y con la mayor concentración de glándulas sebáceas. Después del entrenamiento, por lo tanto, se recomienda limpiar la cara y el cuello con agua y jabón. Las toallitas desechables, por otro lado, no son buenas para el medio ambiente y las toallitas biodegradables pueden contener ingredientes que pueden causar irritación.
serán anulados en poco tiempo.
Es recomendable entrenar y luego comer correctamente para tener la energía necesaria para afrontar la tarde de trabajo. Evita consumir repostería o productos horneados después del entrenamiento, más bien se recomienda preparar un almuerzo equilibrado y nutritivo el día anterior.
No haga ejercicio durante la hora del almuerzo sin comer un bocadillo. Este es otro error fácil de cometer. Si desayunas a las 7, a tu cuerpo le faltará energía a las 13, condición que no permite un buen entrenamiento. Merendar alrededor de las 10.30 de la mañana. Otro error que se comete fácilmente es dejarse condicionar por el pensamiento generalizado de muchos compañeros o familiares que no aprovechan así la pausa para comer.
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