En este artículo resumiremos el método descrito en los dos libros: Tarea pesada Y Heavy Duty 2: Mente y cuerpo.
Para obtener más información, se recomienda encarecidamente que los lea ambos.
.En esa época, los entrenamientos se caracterizaban por muchas series y muchos días de entrenamiento a la semana, incluso se podía llegar a una doble sesión diaria, el uso de drogas y las grandes habilidades genéticas de estas muestras.
Mentzer fue uno de los primeros en ir contra corriente, creyendo que estos principios eran conceptualmente erróneos.
si, hasta entonces, todo el mundo estaba haciendo exactamente lo contrario.De hecho, no fue fácil apoyar esta hipótesis frente a toda la comunidad mundial de culturismo.
Mentzer demostró, sin embargo, que una sola serie llevada al fracaso es eficaz para "inducir" la adaptación y la consiguiente hipertrofia (crecimiento muscular).
Las siguientes series no serían tan productivas, porque se ven afectadas por los productos del catabolismo energético, por lo tanto por la fatiga acumulada. Por el contrario, pondrían en desventaja el proceso de supercompensación y recuperación.
Aumento de sobrecargas y repeticiones.
Sin descuidar la correcta ejecución del ejercicio, Mentzer enfatizó la conciencia de que se debe mejorar con cada entrenamiento.
Sin embargo, este progreso es muy difícil, porque la proximidad a la meseta de rendimiento requiere implementos muy modestos (250-500 g a la vez), a veces influenciados por variables ambientales aún más relevantes.
Elección de ejercicios multiarticulares
Mentzer prefirió los ejercicios multiarticulares, una elección basada principalmente en la tesis de la sobrecarga:
"cuanto mayor es la sobrecarga sostenible, mayor es el crecimiento muscular". Esto se debe principalmente a una mayor afectación muscular y la consiguiente respuesta hormonal del organismo.
Comparando, por ejemplo, el press de banca con los cruces, en el primer ejercicio te moverás más sobrecargado que en el segundo, por lo que conviene preferirlo.
Control de movimientos y tiempos de tensión
Mentzer cuidó mucho los momentos de tensión muscular (tiempo bajo tensión - TUT).
Predicó el máximo control de repetición y ejecución a una velocidad de 4 segundos para la fase concéntrica y 4 para la fase excéntrica.
Tiempos de recuperación para maximizar el crecimiento
Para Mentzer, otro aspecto clave es la recuperación.
El tiempo de esta fase varía según varios factores, en primer lugar la genética y la intensidad adoptada.
Cuanto mayor sea este último, mayor será el tiempo de descanso, de modo que la supercompensación llegue a la respuesta de crecimiento muscular.
Mentzer no establece parámetros fijos pero te anima a escuchar tu cuerpo.
o los tríceps se agotan antes que el pectoral mayor; aquí es que al realizar algunos cruces primero, será posible terminar el conjunto principal de la misma manera para todos.
¡Atención! Antes de entrenar cada músculo, realice 2 o 3 series de calentamiento.
lunes
viernes
Los días de entrenamiento se eligieron sobre la base de una recuperación de 4 días entre sí. Lógicamente también puede ser claramente superior; depende de la subjetividad.
Es bueno recordar que cada serie debe realizarse al máximo de falla muscular y debe buscarse un aumento de carga o repeticiones en cada entrenamiento.
En conclusión, me gustaría resaltar el hecho de que este método parece muy efectivo en culturistas que ya tienen mucha experiencia, mientras que no fue muy productivo o nada productivo en principiantes. Esto se debe a que, el entrenamiento de Mentzer implica un conocimiento total del propio cuerpo y una conciencia en el concepto de máximo agotamiento muscular, características que un principiante, por lógico que sea, no posee.
