Tobillos débiles: ejercicios para fortalecerlos

y los músculos del tobillo están sometidos a una tensión constante: deben, de hecho, soportar el peso del cuerpo y, a menudo, también los movimientos incorrectos. Por lo tanto, con el tiempo, pueden desgastarse fácilmente. Este es un problema que no debe subestimarse: la debilidad de los tobillos, de hecho, puede afectar el equilibrio y la estabilidad, no solo eso: también aumentan el riesgo de lesiones y esguinces en la parte, que pueden llevar a una inestabilidad crónica. Por eso es útil incluir ejercicios específicos para tobillos débiles en tu rutina de entrenamiento.

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en la barandilla para mantener el equilibrio. Alternativamente, puede apoyarse en una mesa o mostrador para mantener el equilibrio.
Levanta los talones de puntillas y luego bájalos.
Repite 10 veces.

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Levanta una pierna, flexiona el pie y dibuja cada letra del alfabeto con los dedos de los pies.
Repite con el otro pie.

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Repite todos los pasos con el pie izquierdo.
Realice 10 veces en cada pie.

debajo de la planta del pie, sujetando los extremos de la banda con las manos.
Flexione lentamente el tobillo tanto como sea posible.
Luego, regrese lentamente el pie a la posición inicial.
Repita 10 veces en cada pie.

. Es mejor acercarse a una silla o una pared para apoyarse en caso de necesidad.
Manteniendo los brazos a los lados, mantén el equilibrio sobre un pie tanto como sea posible. Repita en el otro lado Realice dos series.

Haga el ejercicio a diario e intente aumentar la cantidad de segundos de sujeción.

Cuando pueda mantener el equilibrio sobre un pie durante 60 segundos, pruebe las siguientes variaciones:

• equilibrio con los ojos cerrados;
• equilibrio con los brazos a los lados;
• Equilibre parándose sobre una superficie inestable, como una almohada, una toalla doblada o un disco de equilibrio.

También puedes incorporar este ejercicio a tu rutina diaria. Por ejemplo, puede intentar pararse sobre un pie mientras se cepilla los dientes o espera en la fila.

retroceda hasta que casi toque el suelo. La rodilla derecha debe permanecer alineada con el pie: no sobrepasar los dedos para evitar lesiones.
Luego, empújese de nuevo.
Repite 10 veces en cada lado y haz dos series.

espalda.
Repite 10 veces.

o lesiones en la pieza, como esguinces, dislocaciones y fracturas;

inestabilidad crónica;

disfunción del tendón tibial anterior;

osteoartritis;

uso de calzado inadecuado;

movimientos incorrectos;

diabetes.

En estos casos, es aún más imprescindible realizar los ejercicios para los tobillos débiles.