Ejercicios para hacer en la cama después de dormir mal

, se puede sentir dolor muscular. Son sobre todo los músculos del cuello y la espalda los que se ven afectados por la falta de descanso, sobre todo si te has dado la vuelta y te has tirado en la cama, quizás adoptando posturas inusuales e incorrectas. En estos casos, lo mejor es no levantarse sino acostarse para realizar algunos movimientos de estiramiento. Hay algunos ejercicios que puedes hacer en la cama después de una noche de insomnio para estirar los músculos y mejorar su fatiga.

que las personas que han tenido una noche inquieta normalmente sienten al despertar no es imposible. Una de las soluciones más efectivas para adoptar está representada por ejercicios para hacer en la cama. A continuación, se muestran los más adecuados en estos casos.

Lo ideal sería repetirlas unas diez veces, pero si tienes prisa y no tienes tiempo, incluso un par de repeticiones pueden ser suficientes.

en la cama.

Coloque el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda.

Manteniendo la parte superior del cuerpo en su lugar, deje caer la rodilla izquierda hacia el lado izquierdo, manteniendo la rodilla derecha hacia arriba y el tobillo derecho sobre o cerca de la rodilla izquierda.

Mantenga durante 15 segundos, luego cambie de lado.

aconsejar
Mantenga los brazos extendidos mientras gira hacia la izquierda y hacia la derecha. Trate de aplanar la espalda o al menos mantenga la parte superior y los omóplatos contra la cama.

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Lentamente, exhalando, presione las palmas de las manos y comience a estirar los brazos.

Lleva los hombros hacia atrás y abre el pecho.

Mantenga la posición durante 10-15 segundos.

aconsejar
Asegúrese de poner fuerza en sus brazos. Debe ser su movimiento el que permita que el torso se eleve, no el de la espalda baja. Contraiga los glúteos mientras estira los brazos para evitar la tensión en la zona lumbar.

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Doble y separe las piernas, dejando caer la parte exterior de los muslos hacia el suelo y moviendo los pies para acercar las plantas de los pies lo más cerca posible a la ingle, apoyando la espalda completamente en el colchón.

Inicialmente mantenga la posición durante aproximadamente 1 minuto, respirando lentamente, tratando de soltar las piernas y manteniendo el sacro bien apoyado en el suelo.

Amplíe gradualmente el tiempo de ejecución.

aconsejar
Si las articulaciones no son muy elásticas hay que tener cuidado de no forzar la apertura empujando las rodillas hacia el suelo, contrariamente a lo que nos hacen creer, de hecho, hacer esto no aumenta la sensación de estiramiento y movilización de la cadera. , pero existe el riesgo de obtener el efecto contrario y, por tanto, de tener resultados menos significativos.

del suelo, llevando los pies al suelo detrás de la cabeza.

Puede colocar las palmas de las manos en la región de los riñones para ayudar a sostener la posición, de lo contrario mantener los brazos extendidos en el suelo, en la posición inicial o, nuevamente, llevar las manos a los tobillos.

Relaje las piernas dejando que sus pies caigan al suelo tanto como sea posible y tratando de mantener las rodillas rectas.

Mantenga durante 10 respiraciones lentas. Luego regrese a la posición inicial realizando todos los pasos en el orden opuesto.