Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio de flexión con mancuernas en supinación de pie también se conoce como flexión de bíceps con mancuernas de pie con supinación, flexión de codos con mancuernas de pie con supinación de antebrazos
Tipo de ejercicio
El curl con mancuernas en supinación de pie es un ejercicio biarticular / accesorio
Curl con mancuernas en supinación de pie: ejecución
La posición de partida ve al atleta de pie en posición erguida, con las rodillas ligeramente flexionadas, el paso paria a la distancia entre los hombros, la espalda en su posición de fuerza, los omóplatos en aducción, los hombros extendidos y en aducción, los codos extendidos. El mango es neutral y los brazos a los lados. La ejecución consiste en flexionar los codos y supinar cada antebrazo, cuidando de no cambiar la posición del resto del cuerpo. El movimiento finaliza en el nivel máximo de flexión de los codos con los antebrazos en supinación. Flexionar el hombro se considera trampa. además de ayudarse a sí mismo. extender las rodillas o mover la pelvis debajo de las mancuernas. Acentuar la contracción isométrica al final de la concéntrica aumenta la afectación del braquial. Es posible realizar este ejercicio flexionando ambos codos a la vez tiempo, o flexionándolos alternativamente; la primera opción permite mantener mayor tensión en los músculos entrenados, mientras que la segunda requiere mayor equilibrio, dada la unilateralidad, y resistencia en los músculos de agarre, ya que la duración del ejercicio se duplica.
Músculos involucrados en el ejercicio de flexión con mancuernas en posición supinada
Grupo 0
- Bíceps braquial
- Braquial
- Portátil largo
- Flexión superficial de los dedos.
- Flexor radial del carpo
- Flexor cubital del carpo
Flexión del codo
Grupo 1
- Braquiorradial
- Supinador corto
- Extensor de pulgar largo
Antebrazo en supinación
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre, torso, cadera, rodilla, tobillo y pie.
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