Debe tocar el suelo con un movimiento de rotación: primero debe apoyar el talón y luego la puntera, contrayendo la pantorrilla al mismo tiempo. El paso debe ser frecuente y no demasiado largo, para amortiguar el impacto en la espalda y las respiraciones regulares y profundas, los hombros deben estar bien abiertos pero relajados, el torso erguido, las nalgas y el abdomen contraídos.
en la playa siempre es beneficioso (siempre y cuando camines correctamente), pero si sigues algunos consejos los efectos positivos aumentan. Estos son los principales.
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Comience su entrenamiento sobre una superficie firme: antes de salir a caminar por la playa, camine unos minutos por la acera o el malecón.
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También puede calentarse en la arena dura (en la costa). Esto ayudará a estirar los músculos y calentar los pies y los tobillos antes de caminar sobre la arena más blanda.
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Use calzado apropiado. Si va a dar una caminata larga, debe usar calzado deportivo adecuado o sandalias deportivas que apoyen y guíen sus pies. El calzado también protegerá sus pies del vidrio, metal o rocas afiladas que puedan estar escondidas en la arena.
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Elegir zapatos en lugar de sandalias depende de algunos factores, incluido su nivel de condición física y cuánto tiempo planea caminar por la playa. Es posible que no desee usar sus mejores zapatos para caminar en la playa porque seguramente se llenan de arena.
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Caminar descalzo en distancias cortas: quítate los zapatos para caminar o las sandalias y disfruta de la sensación de la arena entre los dedos de los pies y las olas rompiendo en tus tobillos. La arena también ayudará a suavizar los callos de los pies. Sin embargo, es mejor andar descalzo solo en distancias cortas, especialmente si eres nuevo en los paseos por la playa.
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Puede alargar progresivamente el tiempo de caminar descalzo a medida que aumenta la fuerza para evitar tensiones y lesiones. Caminar descalzo durante largas distancias, especialmente sobre arena blanda, puede causar dolor en los músculos y los pies, ya que la movilidad es más extensa de lo normal. Caminar descalzo por la playa durante períodos más prolongados a veces puede causar fascitis plantar, por lo que es recomendable usar calzado adecuado si va a ir lejos.
En la playa también se pueden realizar ejercicios con toalla y ejercicios pliométricos para incrementar el salto vertical.
