Por la Dra. Francesca Fanolla
¿Gorila o culturista?
En mi experiencia como instructor de sala de pesas, he notado y sigo notando, ¡ay !, con gran pesar lo "dañino" que puede ser el entrenamiento con pesas para propósitos posturales si se hace con poca atención y excesiva superficialidad.
Cada uno de nosotros, "amantes" del fitness, seguramente habrá visto a decenas de hombres hipertróficos deambular entre mancuernas y barras con la clásica postura de "gorila", como yo la defino, es decir, con los hombros "caídos" hacia adelante,
pecho incrustado entre ellos y acentuada actitud cifótica dorsal.
El caso es que, sobre todo los hombres, tienen una predilección deletérea por el mítico "banco plano con barra, en el que pasan horas, días, meses dando el alma para levantar cada vez más carga".
Por supuesto todo ello dejando de lado el entrenamiento y cuidado de la parte posterior del torso que, en mi opinión, tiene una importancia mucho más relevante a efectos posturales y por tanto estéticos.
La musculatura "pectoral" tiene la función de aducción de los brazos, es decir de llevarlos hacia adelante, no es casualidad que los clásicos ejercicios monoarticulares para estos músculos como cruces en banco o cruces con cables desarrollen la máxima contracción concéntrica precisamente adelantando, en el plano sagital, los brazos.
Si estos músculos se ejercitan excesivamente, luego se fortalecen, con el consiguiente "acortamiento" por hipertonía, hipoextensibilidad y retracción, provocan la "actitud cifótica con" caída "de los muñones de los hombros hacia adelante (y con la consiguiente hipercifosis cervical compensadora).
En este caso, los músculos posteriores del torso como el trapecio, la parte superior de la espalda y el deltoides posterior (casi siempre descuidado a favor de los anteriores y laterales), aductores de los omóplatos y por tanto abductores de los brazos. son hiperextendidos, hipotónicos, por lo que no realizan correctamente su función antagónica de los pectorales.
Por tanto, para evitar este "desastre" que entre otras cosas arruina enormemente la estética de un físico bien formado, sería necesario darle gran importancia al entrenamiento de la musculatura de la espalda, deltoides posteriores y trapecio con ejercicios que yo haría. atreverse a definir "posturales" como la polea con un agarre alto y estrecho (acentuando la aducción de los omóplatos en la fase concéntrica con la respiración correcta), la fila vertical con un agarre ancho alto (con los codos subiendo a la altura de los hombros) y el elevaciones laterales con el torso doblado con mancuernas (cuidando de realizarlas "lentamente" y con una precisión técnica que roza la perfección ...).
Para los pectorales, en caso de que sean "más fuertes" que la espalda, recomiendo hacer muchos estiramientos para intentar darles la máxima elasticidad posible y tal vez entrenarlos con unas pocas series menos y no necesariamente siempre los lunes, cuando estamos lleno de energía, por lo que elegimos los músculos para privilegiarnos sobre los demás.
Pesas, sí, músculos para "ir, ir", pero ... ¡¡¡torso erguido, pecho hacia afuera y la cabeza en alto !!!
Postura y musculación
Postura y bienestar
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