En verano, el deseo de dedicarse al fitness atrapa a menudo incluso a aquellos que son menos activos en invierno, gracias a las vacaciones y al mayor tiempo disponible para entrenar.
Si te encantan los deportes al aire libre y te encuentras pasando unos días en la playa, entonces puedes decidir practicar en la playa, sin tener que utilizar ningún equipo.
del cuerpo, especialmente si alterna los ejercicios de agilidad con otros ejercicios dinámicos de fortalecimiento de la fuerza, que se vuelven aún más desafiantes al realizarse en un suelo arenoso.
La superficie irregular de la arena, de hecho, te obliga a esforzarte más para mover los pies corriendo o haciendo ejercicios y para mantener el cuerpo en equilibrio.
A estos beneficios se suman los propios del "entrenamiento al aire libre" o reducción del riesgo de depresión, disminución de los niveles de estrés, mejora del sistema inmunológico, la memoria y la concentración.
Aquí tienes algunos ejercicios que puedes hacer en la playa, posiblemente antes del mediodía o después de las 4:00 pm para evitar temperaturas demasiado altas, rayos de sol intensos y arena caliente.
y rodilla.
- Párese con las manos detrás de la cabeza.
- Da un paso adelante con una pierna y dobla la rodilla delantera en un ángulo de 90 grados.
- Contraiga los glúteos y empuje a través del talón delantero mientras levanta la rodilla trasera y la lleva hacia su pecho, apretando el codo opuesto hacia la rodilla.
- Regrese el codo a la posición inicial mientras avanza la rodilla levantada.
- Repita en el otro lado.
Salta 50 veces.
y te permite quemar una buena cantidad de calorías.- Párese de lado, con las piernas más anchas que el ancho de las caderas.
- Doble las rodillas y párese con las caderas hacia atrás.
- Mantenga el pecho levantado y los abdominales contraídos mientras da un paso hacia un lado, luego lleve la otra pierna hacia la pierna principal, arrastrándola hacia los lados.
Da 50 pasos en cada dirección.
, tríceps, glúteos e isquiotibiales. Además, actúa sobre los abdominales y flexores de la cadera.
- Comience a sentarse, doblando las rodillas frente a usted.
- Coloque sus manos sobre la arena detrás de sus caderas, con los dedos apuntando hacia afuera de su cuerpo.
- Presione uniformemente en sus pies y manos mientras levanta las caderas del suelo.
- Avanzando, mueva su pie derecho en la misma dirección que mueve su mano izquierda hacia adelante.
- Repita del otro lado, alternando manos y pies.
- Comience caminando hacia atrás lentamente para ganar confianza en el movimiento.
- Mire por encima del hombro hasta que se oriente lo suficiente.
- Cuando se sienta listo, aumente el ritmo de la caminata, asegurándose de levantar correctamente los pies de la arena para evitar tropezar.
- Da un paso adelante con el pie derecho.
- Mantenga la rodilla ligeramente doblada mientras se arquea hacia adelante, manteniendo la espalda plana y el torso paralelo al suelo.
- Extiende tus brazos hacia el suelo y tu pierna izquierda detrás de ti.
- Empuje a través del talón del pie plantado para ponerse de pie, manteniendo la espalda plana.
- Lleva tu rodilla izquierda hacia tu pecho y da un paso hacia adelante.
- Repita en el otro lado y comience la secuencia nuevamente.
Repita 10 veces en cada lado.
en la arena es más desafiante que hacerlo en la carretera. Al mismo tiempo, sin embargo, este tipo de superficie disminuye el impacto en las articulaciones, lo que potencialmente le permite aumentar la intensidad y el ritmo de sus entrenamientos, sin exponerse a un mayor riesgo de dolor o lesión.
- Corre, aumentando gradualmente tu velocidad.
- Manteniendo su núcleo comprometido, levante las rodillas y mueva los brazos y piernas opuestos a medida que avanza.
