«Introducción: acelerar el metabolismo
Acelera el metabolismo con la dieta
La dieta es un medio muy eficaz para aumentar el metabolismo. La TID (termogénesis inducida por la dieta o acción dinámica específica de los alimentos) representa de hecho alrededor del 10-15% del gasto energético diario. La termogénesis inducida por la dieta se divide en:
- opcional: se refiere a la cantidad de alimento ingerido e implica la activación del sistema nervioso simpático;
- obligatorio: representa la energía gastada para el uso de los nutrientes individuales (digestión, absorción, transporte, metabolismo, almacenamiento).
La TID relativa a los carbohidratos es del 5 ÷ 10%; de lípidos es 2 ÷ 5%; y proteínas de 10 ÷ 35%.
Qué hacer para aumentar el metabolismo.
Para acelerar su metabolismo, recuerde:
- Tome un desayuno abundante tratando, si es posible, de no saltarse los bocadillos. Al dejar pasar demasiado tiempo entre comidas, nuestro cuerpo tiende a disminuir su metabolismo para hacer frente a la falta temporal de nutrientes. Para obtener más información, consulte: Dieta y refrigerios
- Evite las dietas de última hora. Una restricción calórica severa tiende a disminuir su metabolismo al disminuir el gasto de energía y aumentar la capacidad del cuerpo para absorber los nutrientes de los alimentos. Cuando tenga hambre y se desespere, se permitirá incluso un poco de "trampa" para alimentar "su cuerpo Estará feliz de almacenar el excedente de calorías y sujetarlo con fuerza antes de quemarlo innecesariamente
- No excluya por completo las grasas y las carnes rojas de su dieta. Una dieta baja en grasas tiende a disminuir la producción de hormonas anabólicas, disminuyendo el metabolismo.
- Manténgase bien hidratado bebiendo al menos dos litros de agua al día (el agua constituye el 65-75% de la masa muscular y menos del 35% de la masa grasa).
- Mantener un elevado aporte proteico en la dieta (1,2 - 2 g de proteína al día por kg de peso corporal en relación al tipo de actividad física y laboral) prefiriendo las contenidas en pescados y carnes y quesos / lácteos bajos en grasa (ricotta , requesón, pollo, lomo de cerdo, filete de ternera, pavo, etc.) Los aminoácidos contenidos en las proteínas son necesarios para devolver la fuerza y vigor a los músculos después de un intenso entrenamiento y estimular el metabolismo. Las proteínas también tienen un alto poder saciante y un TID alto
- Junto a un abundante aporte de agua (preferiblemente con un residuo fijo inferior a 150 mg / litro) se consumen muchas frutas y verduras para que los antioxidantes que contiene favorezcan la eliminación de las toxinas que se acumulan en el organismo debido a la contaminación, humo activo. / pasivo, conservantes y sofisticación alimentaria
- Evite comer bocadillos por la noche y tomar alimentos justo antes de acostarse. De hecho, durante el reposo, el metabolismo corporal tiende a disminuir y muchas de las calorías ingeridas, no siendo necesarias de forma inmediata, se almacenan en los tejidos de reserva.
- Prefiera los carbohidratos complejos asociados con la fibra y limite el consumo de azúcares simples (especialmente por la noche, ver: chronodieta); un exceso de carbohidratos con alto índice glucémico favorece la acumulación de tejido adiposo provocando a largo plazo resistencia a la insulina, condición que tiende a reducir el metabolismo y la termogénesis de los alimentos
Termogénesis inducida por otras causas:
- La termogénesis inducida por el humo de un paquete de cigarrillos es en promedio 150 ÷ 200 kcal; el efecto termogénico de la nicotina se produce a los pocos minutos de empezar a fumar un cigarrillo.
- Los nervios, algunas especias y catecolaminas también tienen un efecto termogénico; digitálicos y betabloqueantes tienen el efecto contrario.
- Finalmente, también el resfriado representa un estímulo importante para el aumento del metabolismo y está mediado en el hombre por la activación del sistema simpático y por las catecolaminas.La temperatura corporal corresponde a un 13% de aumento del metabolismo.
Más consejos para impulsar tu metabolismo
- Entre los alimentos y suplementos más efectivos para acelerar el metabolismo recordamos: levadura, polen, jengibre, guindilla, sauce blanco, cacao, té oscuro, té verde, cafeína, cola, garcinia, rodiola, naranja amarga, infusión preparada con las hojas de yerba. mate, fucus, laminaria y otras algas. Entre los complementos alimenticios con presunto efecto termogénico recordamos el piruvato cálcico y la carnitina; ver también: Suplementos quemagrasas y Hierbas para adelgazar
- Date descansos relajantes, el estrés es un enemigo furtivo que, a la larga, tiende a reducir significativamente el metabolismo.
Qué NO hacer para aumentar el metabolismo
Por último, algunos consejos para proteger su salud ante todo:
Para acelerar su metabolismo evite:
- Recurrir a soluciones extremas, tomar demasiados suplementos o medicamentos sin supervisión médica.
- Según algunos estudios, un metabolismo particularmente rápido está asociado con el envejecimiento prematuro. De hecho, si lo pensamos bien, un motor de gasolina sobrealimentado ciertamente tiene un rendimiento mayor, pero tiende a desgastarse más rápidamente que un diesel; incluso la tortuga, el perezoso y el elefante, con su longevidad nos enseñan que quien va despacio muchas veces va sano y llega lejos. Una ralentización del metabolismo basal tiene, entre sus efectos, una disminución en la producción de radicales libres ”, dijo Silencio. asesinos "que, al destruir las paredes celulares, aceleran el proceso de envejecimiento.
- Permanecer inmóvil durante largos períodos; las personas delgadas tienden a tener una mayor actividad muscular incluso cuando se encuentran en situaciones estáticas, como el trabajo con la computadora; por ejemplo, mueven con frecuencia los pies cuando están sentados, contraen los músculos, a menudo cambian de posición, etc.
- Beber agua helada o bañarse en agua helada que, aunque son eficaces para acelerar el metabolismo, tienen efectos secundarios evidentes, pero durante los meses de invierno es una buena regla moderar la temperatura de la habitación en la que te alojas; ahorra dinero, respeta el medio ambiente y estimula la activación del tejido adiposo pardo, que quema la grasa con el único fin de generar calor.
- Tome anfetaminas para estimular el metabolismo y promover la pérdida de peso. Entre los efectos secundarios más temibles de estas sustancias, lamentablemente bastante generalizados, se encuentran la hipertensión arterial, las arritmias y una fuerte dependencia psicológica.
- Beber alcohol ya que afecta negativamente a todas las reacciones metabólicas que se producen en nuestro organismo
Continuar: acelere su metabolismo con el entrenamiento
