Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El levantamiento de rodilla en press de banca también se conoce como levantamiento de rodilla.
Tipo de ejercicio
Las rodillas en el press de banca es un ejercicio monoarticular.
Variantes
- Levantamiento de rodilla paralelo
- Levanta la rodilla en la barra
- Elevación de piernas en banco
- Levantamiento de piernas paralelo
- Elevación de piernas en la barra
Elevación de rodilla en press de banca: ejecución
En la posición inicial, el atleta está acostado de espaldas en un banco plano o inclinado con las manos agarrando puntos fijos generalmente ubicados detrás de la cabeza.La espalda está en su posición de fuerza y debe permanecer allí durante la duración del ejercicio. Las caderas están extendidas al igual que las rodillas. La ejecución consiste en flexionar las caderas y las rodillas al mismo tiempo, manteniendo siempre la espalda en su posición de fuerza.
Músculos implicados en el ejercicio. Levantamiento de rodillas en press de banca.
Grupo 0
- Recto femoral
- Ilopsoas
- Tensor de la fascia lata
- Aductor largo
- Aductor corto
- Sartorio
- Pettineo
Flexión de cadera
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad de la columna y caderas, rodillas, hombros, omóplatos, codos y mango.
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