Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio de prensa francesa con mancuernas vertical también se conoce como trituradora de cráneo con mancuernas vertical, extensión de codo con mancuernas vertical
Tipo de ejercicio
El press francés vertical con mancuernas es un ejercicio monoarticular
Variantes
- Press francés vertical con barra
- Press francés con mancuernas
- Prensa francesa
- Prensa francesa vertical sobre los cables
Press francés vertical con mancuernas: Ejecución
La posición de partida ve al atleta sentado en un banco inclinado a 90 ° con la espalda en su posición de fuerza apoyada en el respaldo, los pies en contacto con el piso, debajo o detrás de las rodillas; los codos extendidos y los hombros flexionados de manera que los brazos y el pecho están alineados desde una vista lateral. Los hombros también están parcialmente en abducción. El agarre es neutral. La ejecución consiste en flexionar solo los codos un poco más de 90 °, y luego extenderlos nuevamente evitando rebotes en el cambio de dirección. En este ejercicio el alargamiento de la cabeza larga del tríceps braquial es máximo y la columna está en plena carga a diferencia de la variante acostada, es posible realizar este ejercicio en una versión unilateral.
Músculos involucrados en el ejercicio de press francés vertical con mancuernas
Grupo 0
- Cabeza larga del tríceps braquial
- Cabeza lateral del tríceps braquial
- Cabeza medial del tríceps braquial
- Anconeo
Extensión de codo
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre, torso, cadera, rodilla, tobillo y pie.
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