Movimiento y nutrición: cómo mantenerse ágil después de los 60

, el manejo de la nutrición adquiere una "importancia crucial tanto en la prevención del deterioro fisiológico (especialmente del aparato locomotor, por lo tanto de músculos, huesos y articulaciones), como en el apoyo de la actividad motora (que, si no se compensa, puede no expresar el beneficio buscado).

Sin embargo, aunque inexorable, adoptando el estilo de vida adecuado, el envejecimiento puede ralentizarse considerablemente.

Evidentemente, cada caso es único; la subjetividad, la historia deportiva y otras variables tanto externas como internas a la persona tienen un impacto considerable.

A continuación, intentaremos comprender mejor cómo mantenerse ágil después de los 60 años, con una referencia específica a ese segmento de la población que no tiene un pasado atlético adecuado.

y aplicación de lo anterior.

Lo que afecta la destreza es, en primer lugar, la acción del sistema nervioso central (SNC), seguida de la interacción del sistema nervioso periférico (SNP) con el sistema muscular.

Sin embargo, las habilidades nerviosas pueden estimularse y modificarse principalmente en la niñez. Es por esto que la historia de cada sujeto es un factor determinante, además de propiedades innatas, para el mantenimiento o desarrollo de la agilidad.

Así como, en la aproximación a un nuevo deporte, los niños que siempre han jugado al aire libre tienen un mejor punto de partida que los que pasan el tiempo sentados, mantener la agilidad de un exdeportista es mucho más fácil que la de un sedentario.

Dicho esto, mantenerse ágil después de los 60 años es fundamentalmente esencial para:

• asegurar la movilidad básica general;
• prevenir el riesgo de accidentes;
• maximizar la calidad de vida.

Por tanto, no es necesario aprender quién sabe qué gesto atlético; Los protocolos tendrán que estar hechos a medida para todos y esto significa que todos somos candidatos potenciales para aumentar o mantener la agilidad, incluso después de los 60 años.

, ejercicio funcional o entrenamiento recreativo.

Cualquier tipo de movimiento está bien, respetando las capacidades individuales (y aquí, el médico general o el médico de salida tendrán que "dar su opinión"), y siempre que tenga en cuenta los objetivos principales.

Que objetivos

Yendo paso a paso, con el objetivo de mantener y / o mejorar la agilidad, un mayor de 60 años debe buscar los siguientes propósitos:

1. Asegurar la capacidad de caminar (en todas las direcciones, incluso hacia atrás y de lado) y, posiblemente, incluso la de correr ligero (incluso corto);
2. Acércate al gesto del salto;
3. Tratar la movilidad de la columna (espalda), realizando protocolos dirigidos a mejorar la flexión-extensión, incluso lateral;
4. Analizar cualquier problema crítico relacionado con los movimientos del hombro (el manguito rotador es una de las áreas más afectadas por el desgaste, tanto por uso excesivo como por pobre tono muscular);
5. Entrar en los méritos de los propios límites funcionales, como la presencia de complicaciones artríticas en la cadera, rodillas, etc., e integrar con ejercicios para fortalecer los músculos de soporte;
6. Repasar las habilidades de coordinación (organización, control y modulación de movimientos), especialmente las generales;
7. Mejorar, en la medida de lo posible, la flexibilidad y elasticidad muscular total, y la movilidad articular general;
8. Siempre que sea posible, desarrolle o mantenga habilidades condicionales (fuerza, resistencia y velocidad).

Para ser evaluado con atención, especialmente para todos aquellos que no tienen una disciplina o deporte en particular, la posibilidad de probar suerte en el "entrenamiento funcional propiamente dicho".

Por supuesto, se trata de una "actividad que se realiza de forma muy heterogénea en función del formador y del curso de que se trate. Corresponderá al interesado entender si el servicio disponible puede o no ser adecuado para sus necesidades".

Nota: se recomienda precaución y precaución en recorridos "más exigentes", como el crossfit, que sin duda tienen una amplia cobertura en los objetivos anteriores, pero pueden implicar un mayor riesgo de lesión.

) de "dolores" articulares y de dolores inflamatorios de tendones o articulaciones.

Nadie tiene los medios para "comprender mejor" que el interesado; incluso un especialista comenzaría, en primer lugar, con un "análisis de los síntomas subjetivos y luego procedería con la evaluación de los signos clínicos objetivos".

Sin embargo, en promedio podemos decir que:

• En general, las actividades recreativas (como caminar o andar en bicicleta) se pueden realizar a diario, con volúmenes de trabajo de hasta 60 "o más, siempre que la intensidad sea baja o moderada.
• Pasar a cursos de fitness o prácticas más exigentes, como natación, carrera, remo, entrenamiento funcional, etc. el "compromiso recomendado es día por medio, con volúmenes inferiores a 60" e intensidad media (no se excluyen picos y descensos de los mismos).
• Pasamos entonces a los deportes y disciplinas propiamente dichos que, incluso con un volumen idéntico o casi idéntico al anterior, exigen alcanzar altas intensidades. Estos, prerrogativa de los ex atletas, requieren una frecuencia que no exceda de 3-4 veces por semana.

Evidentemente, todo esto también debe estar debidamente sustentado en el aspecto nutricional. Veamos cómo.

en el período de 60 en adelante es fundamental.

Esto se debe a que, como hemos anticipado, la eficiencia de absorción intestinal y la capacidad metabólico-anabólica están disminuyendo progresivamente.

Esto se traduce en una mayor necesidad de determinados nutrientes y, en particular, de aminoácidos esenciales (EAA), que, como sabemos, se consumen exclusivamente a través de la dieta.