Editado por Dr. Stefano Casali
»Estructura general del programa de formación
Tipo de ejercicio:
Duración / intensidad del ejercicio.
Frecuencia de las sesiones de entrenamiento.
Progresión del aumento de cargas de trabajo.
Regularidad.
»Evaluación de la intensidad del ejercicio
Frecuencia cardíaca expresada como porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima.
Unidades MET (múltiplos del consumo metabólico en condiciones basales).
Escala subjetiva que permite cuantificar la sensación de fatiga.
»Definición de un programa de formación
Teniendo en cuenta que existe una relación entre el consumo de oxígeno y la frecuencia cardíaca, en ausencia de un equipo adecuado, se puede utilizar esta última, que es independiente de la edad y el sexo.
Mida la potencia aeróbica máxima o calcule la frecuencia cardíaca máxima, luego exprese la intensidad del esfuerzo físico como una fracción porcentual de los valores máximos.
El error al estimar el consumo máximo de oxígeno a partir de la frecuencia cardíaca es de aproximadamente el 8%.
La relación entre frecuencia cardíaca y consumo de oxígeno (siempre expresada en términos porcentuales) es válida para trabajos realizados con brazos o piernas, para sujetos sanos, de peso normal o con sobrepeso.
La frecuencia cardíaca máxima es menor al trabajar con los brazos que al trabajar con las piernas.
Correlación entre frecuencia cardíaca y consumo de oxígeno, ambos expresados como porcentaje de sus respectivos valores máximos:
60%
70%
80%
90%
100%
40%
58%
70%
83%
100%
Rítmico
Aerobio
Baja intensidad 45-60 minutos
Intensidad alta 20-30 minutos
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