por minuto para los hombres y 3,1 calorías por minuto para las mujeres. Por lo tanto, esta ciertamente no es una forma de perder muchas calorías. Para dar una idea, el mismo estudio mostró que 30 minutos en una cinta de correr gastaban mucho más: 276 calorías para los hombres y 213 para las mujeres.
Para bajar de peso, es necesario estar físicamente activo y seguir una dieta controlada para quemar más energía de la que consume. Entre otras cosas, como se mencionó, la formación también tiene implicaciones positivas en la vida sexual. Mudarse, por lo tanto, obtiene más beneficios. Para tener un sexo más satisfactorio es útil trabajar, en particular, algunos músculos, como los pélvicos, especialmente en las mujeres después del parto.
durante 20 segundos.
Aquí hay un entrenamiento sexual muy efectivo, que consiste en una serie de ejercicios que ayudan a entrenar los músculos que ayudan a mejorar el sexo. Son adecuados tanto para hombres como para mujeres. Lo ideal es hacerlos al menos tres veces a la semana en secuencia, durante 20-30 minutos, o bien hacer el circuito tres veces.
del núcleo es esencial para una actividad sexual satisfactoria. Por esta razón, las planchas no pueden faltar en el entrenamiento sexual, que ayudan a fortalecer el core y desarrollar los músculos alrededor de los abdominales, la espalda y la pelvis, que pueden marcar la diferencia en la cama.
Ejecución
- Acuéstese en el suelo en una posición boca abajo.
- Doble los codos 90 grados y alinéelos perpendicularmente a sus hombros.
- Levanta el cuerpo del suelo, teniendo en cuenta que en la posición alta debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones. La cabeza y el cuello no deben estirarse hacia adelante ni doblarse en ninguna dirección.
- Mantener los músculos abdominales y glúteos siempre contraídos durante la ejecución del ejercicio.
- Las piernas deben estar perfectamente rectas y ligeramente separadas, sin doblar las rodillas.
- Mantenga la posición el mayor tiempo posible y luego vuelva a la posición de reposo.
Ejecución
- Acuéstese sobre una colchoneta, con las rodillas dobladas, los pies en el suelo, separados a la altura de las caderas y las palmas de las manos en el suelo a la altura de las caderas.
- Si desea aumentar la intensidad, coloque una mancuerna ligera en la pelvis, sosteniéndola firmemente con las manos a medida que avanza.
- Concéntrese en su núcleo mientras empuja sus talones, levantando las caderas del suelo. Asegúrese de que sus hombros y la parte superior de la espalda permanezcan pegados a la alfombra.
- Cuando llegue a una posición de puente superior duro, apriete los glúteos. Luego baje lentamente.
Ejecución
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados.
- Póngase en cuclillas, llevando los brazos al frente, detrás de la espalda o en las caderas.
- Salta para ponerte de pie y empuja los brazos a los costados mientras tus pies se levantan del suelo con impulso.
- Cuando los pies regresen al suelo y los brazos estén levantados, déjese caer inmediatamente en otra posición en cuclillas.
Para realizar los ejercicios de Kegel de manera eficaz, primero debe identificar los músculos correctos. La forma más sencilla de hacerlo es dejar de orinar en medio del flujo. Los músculos que ayudan a hacer esto son precisamente los que se van a entrenar con los ejercicios de Kegel.
Ejecución
- Contraiga los músculos del suelo pélvico y mantenga la posición durante 5 segundos. Con el entrenamiento, aumente gradualmente hasta 10 segundos.
- Suelta durante 10 segundos.
- Para obtener los mejores resultados, practique los ejercicios 10 veces 3 veces al día, no solo durante el entrenamiento, sino en cualquier momento del día cuando sea cómodo para hacerlos.
