Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio de dominadas mirando hacia atrás también se conoce como dominadas hacia atrás, dominadas hacia atrás en la barra, dominadas traseras, dominadas traseras en la barra.
Tipo de ejercicio
Las dominadas con agarre en decúbito prono es un ejercicio de múltiples articulaciones / accesorios.
Variantes
- Pull-ups en máquina de lat con agarre en decúbito prono
Pull-ups con agarre en decúbito prono: Ejecución
La posición inicial ve al atleta colgado de la barra con sus manos sosteniendo esta última a una distancia mayor que la que hay entre los hombros. Los hombros se abducen en el plano longitudinal, mientras que los codos se extienden y los omóplatos, rotados hacia arriba, pueden estar en elevación o depresión; en este último caso no hay "acción 5" levantarse para tocar la barra con la parte superior espalda detrás del cuello El movimiento es perfectamente vertical al igual que el cuerpo del atleta. Mirando el ejercicio de lado, es necesario ver el antebrazo en el mismo plano que el cuerpo. Esta variante está dirigida al desarrollo de los haces inferiores del gran dorsal que más influyen en la forma de "V" del tórax; mientras que en la flexión del codo la carga recae más sobre el braquiorradial y braquial. La afectación del pectoral mayor es mayor que en la variante propensa al frente.
Músculos involucrados en el ejercicio Pull-ups con agarre en decúbito prono
Grupo 0
- Gran dorsal
- Gran ronda
- Gran pectoral
- Coracobraquial
- Cabeza larga del tríceps braquial
Aducción del hombro
Grupo 1
- Braquiorradial
- Braquial
- Bíceps braquial
Flexión del codo
Grupo 2
- Vigas intermedias del trapecio
- Haces inferiores del trapecio
- Romboidal
Aducción escapular
Grupo 3
- Elevador de escápula
Rotación escapular inferior
Grupo 4
- Coraza pequeña
Depresión escapular (opcional)
Función de los músculos estabilizadores: estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre y torso
