Editado por el Doctor Roberto Uliano
El síndrome premenstrual afecta a millones de mujeres en todo el mundo durante el período reproductivo. Más del 85% de la población femenina la padece, experimentando uno o más síntomas en los días previos o durante la menstruación; entre estas mujeres, alrededor del 2-10% presenta síntomas tan importantes que dificultan, si no imposibilitan, llevarlos a cabo. realizar las actividades diarias normales.
El síndrome premenstrual puede manifestarse con trastornos del estado de ánimo, depresión, irritabilidad, dolores de cabeza, sensibilidad en los senos, fuerte aumento de peso y retención de líquidos. La causa real de este fenómeno, ahora social, permanece desconocida y existen varias teorías avanzadas en el clima.
Uno de los síntomas más comunes durante el síndrome premenstrual es el aumento de peso, característica que a menudo se debe a un fuerte aumento de la retención de agua, pero en algunos casos se ve agravada por el aumento de la ingesta de azúcar que suele acompañar a este período.
Veamos algunos casos concretos.
Nutrición y síndrome premenstrual: ¿te sientes hinchado?
En la fase premenstrual y durante la menstruación, una de las quejas más comunes es la sensación de hinchazón abdominal, a veces acompañada de un aumento de peso considerable. Esto ocurre debido a la relajación y distensión muscular de la pared abdominal justo antes y durante la fase menstrual. A veces, la hinchazón también afecta las piernas; en este caso, la causa se encuentra en la retención de agua que acecha justo en correspondencia con el "ciclo". Esta situación se debe a un desbordamiento de desechos por los capilares dentro de los tejidos, exceso que el sistema linfático no puede drenar. En este caso se localiza un edema debajo de los tejidos, particularmente en las piernas. Esto se debe principalmente al aumento secreción de progesterona durante toda la segunda fase del ciclo. Las paredes de los vasos son particularmente sensibles a esta hormona y en respuesta a ella aumentan su permeabilidad. Finalmente, la progesterona tiene un efecto sobre la musculatura lisa del organismo, de manera que determina una disminución de su motilidad con la consecuente distensión abdominal, debido a la sensación de hinchazón que se siente durante este período.
En algunos casos hay un aumento del estreñimiento. Para prevenir estos trastornos es necesario observar algunas precauciones y cambiar los hábitos alimenticios antes del ciclo. En primer lugar, en los diez días que preceden al inicio de la menstruación, se recomienda una dieta baja en sal, es decir, baja en sal, para evitar la tendencia a la retención de agua y la hinchazón. Esto significa evitar ciertos alimentos ricos en sodio: embutidos, embutidos, quesos, carnes y pescados ahumados, y también todos los productos horneados, como pan, pizza y galletas. ¡Pero eso no es suficiente! Una dieta especialmente rica en grasas saturadas derivadas de estos alimentos puede ralentizar el sistema linfático, sobrecargándolo con la entrada en la circulación (ver quilomicrones) de las gotitas de grasa adquiridas con la dieta, que pueden "taponar" el drenaje linfático.
Por tanto, es importante seguir una dieta baja en lípidos, evitando todos los embutidos y grasas animales, prefiriendo el consumo de frutas, verduras y legumbres. De hecho, estos alimentos tienen una mayor cantidad de sustancias llamadas lignanos, que eliminan el exceso de hormonas de la circulación, restableciendo el equilibrio hormonal.Además, las frutas y verduras, gracias a su mayor cantidad de minerales, junto con un generoso aporte de agua, restablecen la situación hidrosalina, aumentando la diuresis y eliminando el exceso de desechos. Estudios recientes, de hecho, han confirmado que una mayor ingesta de calcio y magnesio, minerales presentes en verduras y legumbres, pueden mejorar en gran medida los síntomas asociados con el síndrome premenstrual. Estos minerales se pueden perder a través de la ingesta de ciertos alimentos, como germen de trigo, soja, higos, maíz, manzanas, nueces, almendras, pescado, ajo, duraznos y albaricoques.
En algunos casos la situación aparece agravada por otras patologías, como la modificación de las hormonas tiroideas que son incapaces de realizar su actividad de forma eficaz, agravando aún más la retención de agua. En estos casos, es útil apoyar la función tiroidea a través del suministro generoso de alimentos ricos en selenio, como el salvado de trigo, que la tiroides necesita con mucha fuerza para sintetizar hormonas.
En situaciones particularmente graves de retención de agua es útil utilizar productos fitoterápicos drenantes, como el té verde (que también es un fuerte antioxidante), en forma de infusiones o extractos concentrados, junto con infusiones que contengan abedul, un potente diurético. En caso de que exista una complicación de la microcirculación venosa, conviene utilizar extractos a base de flavonoides, compuestos en los que son ricos todos los frutos de color púrpura, como ciruelas, uvas, etc., que disminuyen la permeabilidad capilar.
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