De hecho, tanto el régimen nutricional medio como la actividad motora deseable son variables de crucial importancia para mantener un buen estado de salud en una edad que ya no es fértil.
Lo que diremos, en realidad, también se aplicaría al sexo masculino. Sin embargo, como es bien sabido, en las mujeres que pasan de la condición de potencial reproductiva a la infertilidad fisiológica, se produce un cambio en el equilibrio hormonal que también afecta a otros tejidos y órganos del cuerpo.
No muy raramente, la variación de mediadores bioquímicos conocidos como hormonas sexuales femeninas "socava" la homeostasis de algunas otras funciones esenciales.
Pues bien, un manejo inteligente de la alimentación y el ejercicio físico puede ayudar a prevenir y minimizar ciertas molestias relacionadas con el tránsito en la menopausia y con la misma manifiesta.
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Se trata de un cambio fisiológico que se da en la llamada mediana edad (45-55 años, con las variaciones necesarias basadas en la subjetividad).
La entrada en la menopausia se asocia a unos síntomas muy específicos que, también en función de la intensidad y la duración, pueden perfilar el llamado síndrome climatérico (en primer lugar, reducción y desaparición del ciclo menstrual, sofocos y sudores nocturnos, irritabilidad , alteraciones del sueño, distribución de grasa en la conformación androide y almacenamiento visceral, etc.).
La imagen de arriba estaría provocada por el colapso de los niveles de estrógeno (hormonas sexuales femeninas) que, además de la capacidad reproductiva, afecta el buen equilibrio del metabolismo.
La mujer que entra en la menopausia es de hecho más sensible al aumento de colesterol (especialmente LDL) y a la variación de otros parámetros metabólicos.
No obstante, estas mujeres pueden experimentar incluso variaciones sustanciales en el estado de ánimo, irritabilidad, trastornos del sueño, etc.
Por tanto, es fundamental: optimizando el estilo de vida, corrigiendo la nutrición y aumentando el deporte, y consultando a un médico que evalúe la relevancia de una terapia.
Hagamos ahora un breve resumen de las precauciones más importantes que se deben tomar a nivel nutricional.
grave, por lo tanto, en un estado de obesidad, es necesario adelgazar. Esto se debe a varias razones:
- Prevenir los desequilibrios metabólicos, que empeoran a medida que aumenta la grasa corporal;
- Reducir la carga osteoarticular que puede exacerbar o empeorar varios problemas.
- Disminuir el índice de riesgo de otras posibles comorbilidades relacionadas con el sobrepeso severo.
Para obtener esta reducción de peso es fundamental establecer un balance energético (Energía alimentaria - Energía consumida = Balance energético) de tipo negativo (-).
En la práctica: si tuviera un consumo energético total de 1800 kilocalorías (kcal) por día (morir), para adelgazar tendría que introducir <1800 kcal.
¿A cuánto debería corresponder ese "<"? Digamos que no más del 30% (540 kcal), es decir 1800-540 = 1260 kcal / día.
¿Por qué no más del -30%? Simplemente para prevenir el catabolismo de masas musculares. De hecho, cuando se le priva de la energía necesaria para las actividades normales, el cuerpo utiliza una parte de los aminoácidos destinados al mantenimiento del trofismo muscular para producir calorías.
¿Cómo prevenir este fenómeno? En primer lugar, no recortando calorías en exceso, practicando deportes de fortalecimiento muscular (no solo actividades aeróbicas) y tomando la cantidad adecuada de proteínas y carbohidratos de alto valor biológico (sin los cuales el cuerpo usaría aún más aminoácidos) con la dieta.
En última instancia, perder peso significa mejorar la composición corporal, disminuir el porcentaje y la cantidad absoluta de masa grasa (% FM), pero también aumentar el porcentaje de masa magra (FFM%) manteniéndolo al menos sin cambios en términos de cantidad, limitando así el catabolismo muscular. .
No olvidemos que, además de la correcta relación con la masa grasa, un buen trofismo de la masa muscular en sí mismo se considera un factor protector independiente para muchos factores de riesgo.
¡Atención! La pérdida de peso debe limitarse a alcanzar un peso normal; una vez que se alcanza este umbral, una nueva disminución no se considera positiva.
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