El término astenia indica una debilidad psicofísica generalizada, que es un síntoma extremadamente extendido.
Las causas de la astenia son de varios tipos, y con mayor frecuencia afectan al sistema nervioso central y / o motor.
Entre las causas más frecuentes reconocemos:
- Sueño perturbado.
- Embarazo o menopausia.
- Sobreentrenamiento.
- Adicción a las drogas o alcoholismo.
- Infecciones e infestaciones.
- Alteraciones del metabolismo.
- Endocrinopatías.
- Desnutrición.
- Alteración de la composición y el flujo sanguíneo.
- Patologías neuromusculares u osteoarticulares.
- Intoxicaciones
- Tumores.
- Angustia emocional o psiquiátrica.
El material publicado está destinado a permitir un acceso rápido a los consejos, sugerencias y remedios generales que los médicos y los libros de texto suelen dispensar para el tratamiento de la astenia; estas indicaciones no deben en modo alguno sustituir la opinión del médico tratante u otros especialistas sanitarios en la materia que estén tratar al paciente.
Qué hacer
Para combatir la astenia es necesario ante todo:
- Contacte con su médico que, con visita general, realizará las siguientes pruebas:
- Mide la presión arterial: cuando está baja puede provocar astenia. En este caso será necesario investigar la causa:
- Idiopático: sobre la base de una predisposición individual.
- Para la deshidratación.
- Por exposición excesiva al calor.
- Por deficiencia salina.
- Prueba glucémica: la falta de glucosa en sangre casi siempre provoca astenia. El nivel ahora se puede medir instantáneamente con un dispositivo electrónico sin perforar ningún agujero.
- Estimación del sueño y el estrés general: un estilo de vida inadecuado, especialmente en asociación con alteraciones del sueño, “drena” el cerebro y causa astenia.
- Búsqueda de trastornos del sueño: se requiere la presencia de un compañero o padre para observar el comportamiento nocturno del sujeto.
- Análisis de sangre y orina: miden muchos parámetros y pueden destacar:
- Hipoglucemia
- Anemia: deficiencia de hemoglobina asociada frecuentemente con una reducción de los glóbulos rojos.
- Acidosis metabólica: puede ser la causa de dietas desequilibradas o patologías metabólicas descompensadas.
- Factores de inflamación: por ejemplo, la proteína C reactiva.
- Marcadores tumorales.
- Alteraciones hormonales.
- Evaluación de un posible embarazo o síndrome climatérico (menopausia).
- Investigación del abuso de alcohol, otras sustancias psicotrópicas o intoxicaciones por contaminantes: las secuelas de una "ingesta masiva y la abstinencia de determinadas sustancias pueden provocar astenia. Lo mismo ocurre con la exposición a contaminantes ambientales venenosos, como dosis importantes de monóxido de carbono".
- Evaluación del programa de entrenamiento: cuando el deportista se somete a protocolos de adaptación muy exigentes, se hace necesario comprender si:
- La recuperación entre sesiones es suficiente.
- La dieta es adecuada.
- Observación de síntomas y signos clínicos atribuibles a una enfermedad infecciosa o "infestación".
- Encuesta nutricional sobre hábitos alimentarios para investigar las deficiencias de:
- Poder.
- Sales minerales.
- Vitaminas.
- Evaluación de la función motora: la astenia puede ocultar incluso graves molestias articulares o musculares.
- Identificación de cualquier trastorno del estado de ánimo o síntoma psiquiátrico: por ejemplo, la astenia es muy común en la depresión.
Qué no hacer
- Ignore el síntoma: descuidar la astenia podría agravar la causa desencadenante.
- Subestimar la deshidratación y la deficiencia de sal.
- Exponerse constantemente a temperaturas excesivas.
- Dormir poco, mal, descuidar el resto de turnos de trabajo, comer antes de acostarse, etc.
- Evitar las investigaciones de diagnóstico, especialmente los análisis de sangre.
- No realice la prueba de embarazo, especialmente si hay otras pistas importantes.
- No considere entrar en la menopausia.
- Exceso de alcohol.
- Consumir drogas.
- Trabajar o frecuentar ambientes contaminados, de dudosa seguridad, exponerse a contaminantes venenosos como gases de escape, disolventes químicos, etc.
- Recuperación insuficiente de los entrenamientos e ignorar los primeros síntomas del sobreentrenamiento.
- Practicar dietas extremas, desequilibradas o inadecuadas.
- Subestimar las molestias musculares o reumáticas crónicas; pueden estar relacionados con enfermedades inflamatorias crónicas o degenerativas.
- Ocultar o avergonzarse de síntomas psiquiátricos relevantes; si no se tratan, pueden empeorar y agravar significativamente la astenia hasta la aparición de afecciones más graves.
Qué comer
La intervención dietética puede contribuir o resolver totalmente la mayoría de los casos de astenia.
De hecho, además de compensar la astenia "nutricional", la dieta:
- Favorece la remisión de determinadas enfermedades (infecciones, hiperglucemia, etc.).
- Maximiza la recuperación entre entrenamientos deportivos.
- Optimiza el sueño.
- Disminuye la hipotensión.
- Reduce la inflamación sistémica, etc.
En primer lugar, es necesario garantizar la ingesta dietética de:
- Agua: si la ingesta no es adecuada y / o las pérdidas son excesivas, esta se reduce drásticamente, afectando el volumen sanguíneo y provocando una caída de presión. Es necesario beber mucha agua y comer alimentos bien hidratados.
- Sales minerales: también intervienen en el equilibrio de los fluidos corporales. Además, su deficiencia está directamente implicada en la aparición de astenia, siendo el potasio y el magnesio, que se encuentran sobre todo en verduras y frutas, con mayor frecuencia los que sufren carencias.
- Hidratos de Carbono: muchas dietas adelgazantes contemporáneas prevén la drástica reducción o incluso la eliminación de hidratos de carbono. Sin embargo, estos son necesarios para mantener el azúcar en sangre, especialmente en condiciones de trabajo físico intenso. Están contenidos en: cereales y derivados, legumbres, patatas, frutas, verduras.
- Ácidos grasos omega 3: tienen la función de regular muchos aspectos metabólicos. Además, reducen drásticamente el índice inflamatorio de la sangre. También parecen mostrar un aspecto protector hacia el tejido nervioso. Apoyan el sistema inmunológico frente a infecciones. Se encuentran en: pescado azul, algas, krill, algunas semillas oleaginosas (lino, almendras, etc.) y aceites relacionados.
- Antioxidantes: son del tipo vitamínico (vitamina A, vitamina C y vitamina E), minerales (zinc y selenio) y polifenólicos (fenoles simples, flavonoides, taninos). Reducen el estrés oxidativo, optimizan el metabolismo y aumentan la eficacia de las defensas inmunitarias, son una auténtica defensa natural.
- La vitamina A se encuentra principalmente en frutas rojas y naranjas (pimientos, albaricoques, melón, etc.), crustáceos, leche, quesos, yema e hígado.
- La vitamina C se encuentra principalmente en frutas ácidas (kiwi, cítricos, etc.) y en algunas verduras (perejil, lechuga, etc.).
- La vitamina E se encuentra principalmente en frutos grasos (por ejemplo, aguacate), en el germen de semillas (germen de trigo, germen de maíz, etc.) y en semillas oleaginosas en general.
- El zinc y el selenio se encuentran principalmente en la carne y las semillas oleaginosas.
- Polifenoles: son típicos de todos los alimentos de origen vegetal, en particular los integrales y frescos (verduras, frutas, semillas integrales, etc.).
- Hierro, vitamina B12 y ácido fólico: la deficiencia puede desencadenar anemia. El hierro (especialmente el hemo) y la vitamina B12 se encuentran en la carne, los productos pesqueros, los despojos y la yema de huevo. El ácido fólico es típico de las verduras y frutas frescas crudas (manzanas, lechugas, naranjas, etc.).
- Proteínas de alto valor biológico: en el caso de un deporte muy intenso, es necesario que todos los aminoácidos esenciales estén presentes en cantidades suficientes para favorecer la recuperación muscular. Los alimentos más recomendados son: carne, productos de pescado, leche y derivados, huevos.
- Es fundamental que la distribución de las comidas sea tal que permita un descanso sin interferencias, la cena no debe estar demasiado cerca del sueño por la noche y los productos que la componen deben ser suficientemente digeribles.
- Vitaminas del grupo B: afectan a la mayoría de los grupos de alimentos. Pueden ser deficientes cuando la dieta es inadecuada en general.
- Metilxantinas: son estimulantes nerviosos suaves. Se encuentran en el café, cacao, té, ginseng, etc. Tienen un efecto tónico y pueden disminuir la sensación de astenia.
Que NO comer
No hay alimentos que produzcan astenia. Por otro lado, hay que recordar que:
- La hiperglucemia causa debilidad. Un exceso de glucosa en la sangre se asocia con una reducción de la eficiencia corporal. Ocurre principalmente en personas con diabetes y debe tratarse con una dieta que tenga la cantidad adecuada de carbohidratos de calidad.
- No se recomienda reemplazar los alimentos frescos, sin procesar y nutricionalmente apreciables con: productos en conserva y procesados, comida chatarra y comida rápida.
- Debe evitarse el abuso de alcohol.
Curas y remedios naturales
Los remedios naturales para la astenia se limitan a la ingesta de productos a base de hierbas estimulantes, la integración de moléculas nutricionales deficientes y la terapia psicológica.
- La integración de moléculas deficientes se refiere con mayor frecuencia a:
- Potasio y magnesio.
- Ácidos grasos omega 3.
- Antioxidantes
- Las plantas más utilizadas en fitoterapia para combatir la astenia son: camedio, genciana, bígaro, romero, jengibre, ginseng, grosella negra, roble, lavanda, orégano, pasiflora, ruibarbo, salvia, diente de león, tomillo, abedul, avena, eleuterococo y ortiga.
- La terapia psicológica tiene como objetivo reducir los síntomas de ansiedad, depresión, síndromes obsesivos, fobias, etc. Al mejorar la causa desencadenante, reduce la astenia y favorece la recuperación de las actividades normales.
Tratamiento farmacológico
Los tratamientos farmacológicos para la astenia se pueden dividir en dos categorías:
- Medicamentos contra la enfermedad que causa astenia:
- Medicamentos para el tratamiento de enfermedades metabólicas: por ejemplo, agentes hipoglucemiantes para la diabetes.
- Terapias hormonales: por ejemplo, la de "sustitución" del síndrome climatérico.
- Contra infestaciones e infecciones: por ejemplo, antivirales, antibióticos, etc.
- Que contiene el nutriente concentrado cuya deficiencia se manifiesta: por ejemplo, ácido fólico, hierro, cobalamina, etc.
- Antiinflamatorios para enfermedades crónicas: al reducir la inflamación y el dolor es posible incrementar la actividad del sujeto.
- Medicamentos contra enfermedades psiquiátricas caracterizadas por astenia:
- Pastillas para dormir y sedantes para promover el sueño.
- Ansiolíticos.
- Antidepresivos.
- Antipsicóticos.
Prevención
La prevención de la astenia no siempre es posible.
Por otro lado, habiendo padecido ya, es posible corregir los hábitos y el estilo de alimentación. Por ejemplo:
- Previniendo la deshidratación y la presión arterial baja: es posible aumentando la cantidad de agua, de alimentos hidratados y tomando suplementos de hidrosalina.
- Prevención de la hipoglucemia: algunas personas sufren de hipoglucemia si dejan pasar demasiado tiempo entre las comidas. Es posible prevenirlo comiendo con más frecuencia y en cantidades suficientes.
- Prevención de la anemia: requiere muchas precauciones dietéticas que deben respetarse constantemente (ver dieta para la anemia).
- Evitar las resacas repetidas.
- Prevenir la desnutrición general: seguir una dieta equilibrada. Si es necesario adelgazar, se recomienda hacerlo con la ayuda de un dietista.
- Prevenir el sobreentrenamiento: mejorar la planificación y adaptar el proyecto en curso.
Tratamientos médicos
Cualquier tratamiento médico para la astenia es muy específico para la causa subyacente.
