Ejercicio y obesidad

Editado por Dr. Stefano Casali

Otra buena actividad de reacondicionamiento físico es andar en bicicleta o andar en bicicleta estacionaria.Las personas que se quejan de problemas para caminar, trotar o practicar deportes pueden ser capaces de pedalear y / o andar en bicicleta sin dificultad. La tabla presenta un programa progresivo de actividades ciclistas, desarrollado siguiendo las indicaciones para obtener mejoras en la función cardiorrespiratoria (de Howley y Franks 1995) Programa a realizar en bicicleta 1 Fase 2 Distancia km Trabajo establecido RRHH
% de FCmáx Clima
min Frecuencia
días / semana 1 1.6-3.2 _3 _3 3 2 1.6-3.2 60 8-12 3 3 4.8-8.0 60 15-25 3 4 9.6-12.8 70 25-35 3 5 9.6-12.8 70 25-35 4 6 16.0-24.0 70 40-60 4 7 16.0-24.0 80 35-50 4-5 1 Este programa se puede realizar en una bicicleta normal o en una bicicleta estática
2 Debes comenzar con la fase que eres capaz de realizar sin fatiga ni dolor.
3 En la fase 1 solo tienes que acostumbrarte a pedalear durante 1,6-3,2 km sin preocuparte por el tiempo o la frecuencia de trabajo

La ejecución en el programa de reacondicionamiento general

Carreras cortas a un ritmo lento que se alternan con tramos de ritmo con breves pausas para refrescarse

Primera semana Camina 400 metros todos los días 2da semana Camina 800 metros todos los días Tercera semana Camina 1200 metros todos los días Cuarta semana Camina 1600 metros todos los días Quinta semana Camina 1600 metros todos los días Sexta semana Camina 1600 metros todos los días Séptima semana Camine 400 metros, trote ligero durante 400 metros, camine otros 800 metros, todos los días Octava semana Camine 400 metros, trote ligero durante 800 metros, camine otros 400 metros, todos los días Novena semana Camine 400 metros, corra liviana 1200 metros, camine otros 400 metros, todos los días -La distancia a recorrer al inicio del programa debe ser indicada por el médico tratante
-Duración del entrenamiento: al menos 30 minutos de actividad, para integrarse gradualmente hasta 60 minutos reales
Los ejercicios de gimnasia y la carrera siempre deben ir precedidos y seguidos de 10-15 minutos de estiramiento muscular.

»Duración y frecuencia del ejercicio físico

Una alta frecuencia de entrenamiento es útil ya que aumenta el consumo total de calorías.

Para lograr una pérdida de peso significativa mediante la actividad física, se recomiendan sesiones de al menos 60 min y un gasto energético de al menos 300 kcal / sesión.

Menos de dos entrenamientos por semana no son suficientes para cambiar significativamente la capacidad aeróbica, anaeróbica y de composición corporal.

»Efectos del ejercicio sobre la pérdida de peso

Intensidad del ejercicio físico con carga de entrenamiento (subtecho)

FC de entrenamiento = 80% FC máx.

Predomina la oxidación de la glucosa durante el ejercicio.

Oxidación predominante de FFA (ácidos grasos libres) en la fase post-ejercicio.

Intensidad del ejercicio físico con carga de subentrenamiento (Intensidad moderada)

Fc para deslizamiento de ox. = Fc reposo + 0,6 x (Fc máx - Fc reposo)

Oxidación predominante de FFA durante la operación

Ningún efecto sobre la oxidación de los sustratos en la fase post-ejercicio.

»Personaliza el programa

Siempre es necesario recortar una actividad adecuada a las características y preferencias de la asignatura, siempre que sea compatible con el objetivo a alcanzar.

Para quienes no les guste practicar deportes, será posible identificar una "actividad de su agrado como la danza o la gimnasia aeróbica de bajo impacto, siempre y cuando se practiquen de forma continua, con tal intensidad y frecuencia como para estar entrenando".

"La receta

No basta con invitar al sujeto obeso a moverse más, es necesario elaborar un programa de reacondicionamiento motor, especificando: el tipo de ejercicio, la intensidad, la duración, la frecuencia semanal, la progresión de la carga de entrenamiento, también para Evite intervenciones e improvisaciones de parte de formadores no calificados.