La consistencia siempre vale la pena
Es bien sabido que el entrenamiento, tanto en potencia como en resistencia, produce adaptaciones en nuestro organismo; este principio se conoce como supercompensación. Simplemente en respuesta a estímulos crecientes (principio de progresividad de cargas) la máquina humana implementa estrategias que modifican la corriente equilibrio para prepararse mejor para enfrentar un estrés futuro de mayor magnitud.
Hasta ahora no me parece que haya dicho nada nuevo. Ahora les hago una pregunta: ¿qué sistemas implica la supercompensación?
- Obviamente el sistema musculoesquelético. Tanto se ha dicho y escrito sobre este tema que me parece trivial volver a hablar de ello.
- El sistema funcional ciertamente no puede escaparnos a los practicantes de ciclismo indoor - cardiovascular y respiratorio -.
- ¿Luego?
Y luego está el sistema metabólico-enzimático.
Me gustaría aclarar que ninguno de estos tres aspectos puede considerarse separado de los demás. Las adaptaciones inducidas por el entrenamiento van de la mano para los tres sistemas considerados, los mayores efectos sobre los sistemas funcional y metabólico-enzimático son los inducidos por el entrenamiento de resistencia.
Por eso decidí dedicar unas palabras a este aparato. Así que veamos cómo funciona y cómo encaja.
En primer lugar, quisiera aclarar que todos los mecanismos energéticos tienen el mismo propósito: reconstituir las moléculas de ATP (trifosfato de adenosina), que representan las reservas de energía fácilmente disponibles, a partir de "ADP (difosfato de adenosina). Las cosas que diré se refieren esencialmente al mecanismo energético aeróbico, en este caso el proceso de resíntesis de ATP tiene lugar dentro de las mitocondrias, orgánulos presentes en las células dentro de los cuales tienen lugar reacciones químicas que permiten el proceso recién descrito en presencia de oxígeno. Simplificando al máximo, podemos decir que contienen las enzimas necesarias para transformar los alimentos en energía, que luego se almacena en las moléculas de ATP y se pone a disposición. La mitocondria tiene una membrana externa muy permeable que permite que pasen casi todas las moléculas presentes en el citosol; por el contrario, la membrana interna es mucho menos permeable, de hecho solo las moléculas que serán metabolizadas por el espacio más interno que contiene la matriz pasan a través de ella a través de proteínas de transporte. Una vez dentro (omito deliberadamente todos los pasajes químicos), cada una de estas moléculas, en presencia de oxígeno, será capaz de producir 36 moles de ATP. La misma molécula en el citosol, por lo tanto fuera de la mitocondria, producirá solo 2 moles de ATP. ATP! Así entendemos cuánto más efectivo es el mecanismo de resíntesis en presencia de oxígeno que el anaeróbico.
Esquema de una mitocondria
Hemos visto cómo se hace hasta ahora. Veamos cómo encaja en su lugar:
Lo mejor es que las mitocondrias pueden aumentar hasta el doble dentro de la misma célula.Las enzimas portadoras también mejoran al acelerar el transporte de moléculas que se utilizarán con fines energéticos en la matriz.
En la práctica es como si el número de "quemadores" aumentara y cada uno de ellos pudiera quemar más combustible. Esto significa que cuanto más entrenemos de forma constante, más podremos utilizar el combustible disponible para nuestras actuaciones, que pueden ser más largas e incluso más intensas. ¿Tengo que recordarles que el combustible electivo para los practicantes de ciclismo indoor es una mezcla de azúcares y GRASAS?
Entrenador personal, Instructor de ciclismo Schwinn, Instructor de gimnasia postural, yogafit y bicicleta de montaña
