Fibras rojas VS fibras blancas
Posteriormente se han propuesto clasificaciones más precisas que consideran parámetros específicos como la MEDIDA de la velocidad de contracción y la prevalencia METABÓLICA de células de fibras musculares.
Hoy, todos los parámetros conocidos están UNIFICADOS en la descripción específica y detallada de:
- fibras lentas (rojo - tipo I - βr - oxidativo lento [SO])
- fibras intermedias (ligeras - tipo IIA - αr - Glicolítico oxidativo rápido [FOG])
- fibras rápidas (blanco - tipo IIB - αw - Fast Glycolytic [FG]).
En los músculos esqueléticos adultos existe un tercer tipo de fibras, llamadas IIx, con características intermedias entre IIa y IIb.
Obviamente cada músculo contiene un cierto porcentaje de TODAS las fibras y su composición nunca es 100% de un tipo u otro; además, recuerda que:
- Entre ellos, los diversos músculos esqueléticos tienen una composición de diferentes fibras.
- La predisposición muscular TAMBIÉN está determinada genéticamente.
- Las fibras musculares se pueden especializar parcialmente con el entrenamiento.
Características de las fibras rojas
Las fibras rojas son unidades funcionales del músculo esquelético; ellas, al igual que las fibras blancas y las definidas como "intermedias", son responsables de la transformación de la energía química (trifosfato de adenosina - ATP) en energía mecánica o cinética.
Las fibras rojas tienen un color muy similar al de la sangre en virtud de algunas características bioquímicas y estructurales; particularmente:
- Ramas capilares densas.
- Alta concentración de mioglobina, una proteína de almacenamiento (similar a la hemoglobina contenida en los glóbulos rojos) que actúa como RESERVA de oxígeno muscular.
- Alta concentración de mitocondrias.
En comparación con IIA y IIB, las fibras rojas tienen una velocidad de contracción bastante reducida; en TODOS los seres humanos (y todos los mamíferos), la concentración muscular más alta de fibras rojas es:
- En los músculos responsables de mantener la postura (p. Ej., Defensores de la columna)
- En los músculos responsables de la "ejecución de movimientos" lentos y repetidos "(como algunos músculos del muslo y la pierna útiles para caminar, por ejemplo, psoas-ilíaco y sóleo).
Además, las fibras rojas contienen una gran cantidad de mitocondrias que actúan eficazmente en la producción de energía oxidativa (aeróbica), apoyada por la gran circulación sanguínea del denso lecho capilar.
NÓTESE BIEN. A menudo en el culturismo se varía la tabla de músculos - aumentando: 1. las repeticiones 2. las series y 3. el volumen de entrenamiento - con el objetivo de favorecer parcialmente el aumento de masa muscular, manejando TAMBIÉN la proliferación de mitocondrias y de los capilares. En realidad, si bien constituye una alternativa válida en el entrenamiento del ciclismo, conviene precisar que, a través de esta variante, el aumento de mitocondrias y capilares es bastante limitado y NO afecta significativamente el aumento de volumen y masa muscular global.
En definitiva, las fibras rojas son adecuadas para esfuerzos suaves, lentos y repetidos; resisten brillantemente la fatiga incluso si no contienen grandes volúmenes de glucógeno (más alto en las fibras IIa y IIB).
Para resumir los conceptos expresados anteriormente, nos referimos a la lectura crítica de las siguientes tablas
Fibras lentas o rojas o II
Fibras rápidas o blancas o IIb
Fibras intermedias o IIa
Producción de atp
Fosforilación oxidativa
(aerobio)
Glucólisis
(lactacido anaeróbico)
Fosfocreatina
(alactacid anaeróbico)
Fosforilación oxidativa
(aerobio)
Glucólisis
(lactacido anaeróbico)
Características intermedias
Color (mioglobina)
Rojo intenso
Claro
Mitocondrias
Numeroso
Escaso
Diámetro de la fibra
Pequeño con muchos
capilares
Genial con unos pocos
capilares
Características
neurona motora
Pequeño axón y cuerpo
teléfono celular, velocidad lenta
de conducción e
velocidad de descarga
Axón y cuerpo grandes
teléfono móvil, velocidad rápida de
conducción y frecuencia de
descargar
Velocidad de
fatiga
Lento
Rápido
Característica
Mantienen actividad
tonificado por mucho tiempo
periodos
Mantienen una actividad
explosivo y poderoso para
unos instantes
Porcentaje de fibras lentas y rápidas presentes en los músculos esqueléticos humanos (*)
Aductor corto
Gran aductor
Glúteo mayor
Ileo psoas
Pettineo
Psoas
Gracil
Semimembranoso
Tensor de la fascia lata
Vasto cuádrico intermedio. Femor.
Vasto Medial Quadric. Femor.
Soleus
Gran dorsal
Bíceps braquial
Deltoides
Romboidal
Trapecio
Aductor largo
mellizos
Glúteos medianos / pequeños
Contraventana exterior / interior
Piriforme
Bíceps femoral
Sartorio
Semitendinoso
Poplíteo
Amplio lateral
Recto femoral cuadrático. Femor.
Tibial anterior
Abdomen recto
Braquiorradial
Gran Pectoral
Tríceps braquial
Supraespinoso
45
55
50
50
45
50
55
50
70
50
50
75
50
50
60
45
54
45
50
50
50
50
65
50
50
50
45
45
70
46
40
42
33
60
15
15
20
--
15
20
15
15
10
15
15
15
--
--
--
--
--
15
20
20
20
20
10
20
15
15
20
15
10
--
--
--
--
--
40
30
30
50
40
30
30
35
20
35
35
10
50
50
40
55
46
40
30
30
30
30
25
30
35
35
35
40
20
54
60
58
67
40
Formación: optimización de fibras rojas y especialización de fibras intermedias
Personalmente, siempre he sido de la idea de que todo deportista debe hacer de la "predisposición" su punto fuerte. Aunque aparentemente paradójico, en ocasiones, favorecer el desarrollo de una tendencia "natural" puede determinar un aumento del rendimiento absolutamente incomparable. no es posible oponerse a la voluntad del alumno o del cliente ... si un potencial corredor de maratón quiere convertirse en halterófilo ... ¡poco queda por hacer!
Sin embargo, un método frecuentemente subestimado por la mayoría de los entrenadores personales - y que (inesperadamente) es bastante exitoso - es PROMOVER el desarrollo atlético y motor respetando la tendencia fisiológica del atleta.
Ejemplo practico:
- Objetivo: desarrollo de la fuerza de resistencia general
- Tema: singlete (corredor de media distancia) caracterizado por una prevalencia genética de fibras rojas
- Método: CIRCUIT TRAINIG (ver artículo fuerza resistente)
De acuerdo con este principio, la elección del número de repeticiones y la "intensidad del ejercicio" podría orientarse más hacia el componente aeróbico (series de 7 "para cada estación) en lugar de aeróbico / anaeróbico mixto (series de 3" para cada estación). ). De esta forma, las fibras rojas presentes de forma natural tienen la posibilidad de expresar su desarrollo al máximo, tanto en términos estructurales (capilares, mitocondrias) como en términos bioquímicos y enzimáticos (mioglobina, enzimas de la cadena oxidativa, etc.); al mismo tiempo, las fibras intermedias (siempre presentes aunque en cantidades variables) evolucionan a partir del estímulo preponderante (en este caso AEROBIC).
El límite de esta técnica es obvio; utilizando ÚNICAMENTE un entrenamiento de este tipo existe la posibilidad de LIMITAR significativamente el desarrollo del deportista y estimular insuficientemente todas las fibras musculares anaeróbicas blancas ... pero por otro lado, persistir en el entrenamiento de una "potencia de ácido láctico" genéticamente pobre. puede significar:
- Obtenga malos resultados en anaerobiosis
- Limite el desarrollo del componente genéticamente más fuerte.
El habla cambia significativamente en la eventualidad en que el porcentaje de fibras rojas y blancas dependa casi exclusivamente de la especialización de las fibras intermedias (IIA); si la cantidad de estas últimas prevalece sobre las demás, el deportista presumirá de una mayor capacidad de adaptación. al estímulo, en consecuencia, el entrenamiento se puede gestionar con mayor libertad y también con más margen de mejora.
Desafortunadamente, además de la biopsia muscular, no existen técnicas PRECISAS que puedan evaluar la prevalencia de una u otra fibra; por otro lado, las pruebas de aptitud son capaces de proporcionarnos información "buena" de tipo "metabólico", pero en este caso, entender si las fibras rojas están determinadas genéticamente o si ya son fibras IIA especializadas es muy difícil.
Bibliografía:
- Neurofisiología del movimiento. Anatomía, biomecánica, kinesiología, clínica - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - páginas 29-30.
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