Consejos para prevenir el dolor de espalda

a la columna vertebral, sufrimiento que afecta a personas de todas las edades y ocupaciones, ya sea que realicen una actividad física intensa o se dediquen al trabajo sedentario.

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Mantener la misma posición durante mucho tiempo o realizar determinados movimientos de forma incorrecta (como levantar pesas) puede causar dolor.

El disco intervertebral es una de las estructuras más expuestas a alteraciones estructurales, ya que tiene que soportar cargas pesadas cada vez que hay que levantar o transportar pesos.

Un peso de 10 kg levantado correctamente pesa sobre los discos intervertebrales lumbares con una carga de 227 kg.

Cuando la carga del disco es de 350 kg, el disco tiene riesgo de fractura.

y fuerza muscular contrastante → Mantenga la carga a levantar o mover cerca de nuestro centro de gravedad

Para descargar hasta el 80% del peso del tronco → Apoyar el miembro superior en la cama

Si tiene que actuar sobre la cama del paciente, inclínese hacia adelante → Coloque una rodilla en el borde de la cama

Si tiene que agacharse → Coloque una rodilla en el suelo (posición del jinete que saca)

Para operar hacia abajo → Doblar perpendicularmente flexionando las rodillas, ensanchando la base de apoyo, columna recta.

Si tiene que levantarse de la cama, gire sobre su costado con las piernas dobladas. Coloque las manos en la cama lo más cerca posible del cuerpo, levante las manos y levante las piernas de la cama.
Si tiene que mover un objeto, evite torcer el tronco, mueva todo el cuerpo.
Cuando lleve pesas, no lleve un peso pesado con un solo brazo, divídalo en dos. O "abrázalo".
Evite levantar objetos demasiado pesados por sí mismo; si no puedes evitarlo,
no doble la espalda, separe y doble un poco las piernas, mantenga el peso abrazado. Adopte esta estrategia para cualquier cosa que se recoja del suelo;
Evite todas las posiciones estacionarias mantenidas durante mucho tiempo. Si tienes que quedarte "sentado" busca una silla de la altura adecuada y pon un soporte lumbar (un jersey enrollado es suficiente), apoya los codos en los reposabrazos o en el borde de la mesa. En cualquier caso, "levántate a menudo";
Si tiene que conducir utilice un soporte lumbar, recuerde que la distancia de los pedales debe permitir que la pelvis descanse contra el respaldo y mantenga las rodillas ligeramente flexionadas;
Si tienes que mover objetos que están en la parte superior: súbete a un taburete o adapta tu postura;
Si tiene que mover un armario, use su espalda para empujarlo;
Si tiene que trabajar bajo: evite doblar la espalda, doble las rodillas;
Si tiene que estar de pie durante mucho tiempo, cambie de posición con frecuencia; intente colocar un pie en una elevación, también puede colocar un brazo sobre la superficie de la mesa para "descargar su espalda";
Siga moviéndose constantemente;
Si puedes hacer algo de deporte;
Evite el sobrepeso;
Evita fumar;
Aprenda a relajarse, a reducir el estrés, a evitar tensiones innecesarias que podrían descargarse en su espalda;