Cómo eliminar el vientre

y vientre prominente: ¿cómo deshacerse del vientre?

Eliminar la barriga es probablemente el objetivo fitness más buscado por toda la comunidad de amantes de la cultura estética.

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Sin embargo, también es muy difícil y, quizás también por ello -gracias a la desinformación colectiva- existe un "velo de misterio" sobre las técnicas, sistemas y métodos más efectivos para la obtención de resultados. En este artículo nos centraremos en las causas de la barriga (prominente) pero sobre todo en cómo eliminarla.

Donde no existen patologías, condiciones parafisiológicas o incómodas, el vientre hacia afuera es causado sobre todo (pero no solo) por la "acumulación de grasa subcutánea e intraabdominal y / o por una curvatura acentuada de la columna en la zona lumbar, en que también puede afectar en gran medida la postura.

No obstante, antes de entrar en los detalles de cómo eliminar la barriga, conviene hacer una breve mención de los componentes anatómicos más importantes, para luego enumerar en detalle las principales causas de esta afección estética.

; tiene la función de contener las vísceras y protege la mayoría de los órganos del cuerpo.

El espacio interno del vientre se denomina cavidad abdominal y, junto con la cavidad pélvica, alberga diversas estructuras como: estómago, intestinos, vejiga, próstata, útero y ovarios, hígado, páncreas, bazo, riñones, venas, arterias, glándulas. , ganglios linfáticos y conductos linfáticos, etc.

Las estructuras de la cavidad abdominal están firmemente estabilizadas por ligamentos y membranas serosas mesoteliales llamadas complejo peritoneo, dividido en parietal y visceral, que, en algunos lugares, contiene altos niveles de lóbulos adiposos.

A su alrededor, este albergue está protegido por tres capas: una de piel, una de tejido adiposo y una de varios músculos superpuestos. Además, se desprende de la cavidad torácica suprayacente a través del músculo diafragma (respiratorio) y las últimas costillas (de la octava). al duodécimo); en cambio, posteriormente también está limitado por la columna vertebral.

Por tanto, el vientre no está formado por una única "capa", sino por varios tejidos y estructuras; de afuera hacia adentro: piel, tejido adiposo, músculos, peritoneo y los elementos - mencionados anteriormente - que ocupan la cavidad abdominal.

en el tejido adiposo subcutáneo, debido a un desequilibrio entre la energía consumida por la dieta (excesiva) y la consumida por el organismo. La retención patológica de agua puede tener un efecto muy similar, aunque bastante raro aquí, mientras que ocurre con mayor frecuencia en las extremidades inferiores.

Si, por el contrario, el vientre es prominente y en la capa más profunda presenta cierta compacidad, independientemente de los otros sitios de depósito, es muy probable que se haya producido un acúmulo adiposo en el peritoneo. Esta puede adquirir un volumen considerable constituyendo la denominada grasa visceral.

Cuando este acúmulo abdominal (subcutáneo y visceral) se vuelve significativo, alterando las proporciones con el pecho y las extremidades, hablamos de sobrepeso u obesidad con conformación androide - conformación manzana.

La cavidad abdominal también puede verse afectada por condiciones patológicas que alteren sus espacios internos y su volumen. Entre estos, además de los tumores benignos y no benignos, juega un papel decisivo la ascitis, que se define como una acumulación de líquido seroso en el abdomen, generalmente debido al colapso de la presión arterial oncótica, por inflamación profunda y / o reducción de función hepática (a menudo en la cirrosis) y la consiguiente supuración o exudación de los vasos sanguíneos. La ascitis es la principal causa patológica de una franca expansión abdominal.

El contenido de los órganos huecos tiene cierta importancia en la extensión de los volúmenes dentro de la cavidad abdominal (referidos a bolo, quimo - kilo, heces, orina, jugos biliares, etc.); huelga decir que después de las comidas, especialmente abundante , el vientre es En este sentido, una acumulación anormal de gas intestinal no es una condición fisiológica, pero no patológica, de la expansión del vientre. El intestino humano tiene una longitud total de 6-7 metros. Generalmente, la producción de gas se produce por la flora bacteriana fisiológica en el intestino grueso (1,5 metros). Sin embargo, el ascenso de las bacterias en la porción del intestino delgado puede provocar gasificación en el tracto superior. Alternativamente, ciertas intolerancias alimentarias, como la lactosa, pueden causar una acumulación extraordinaria de gas incluso solo en el intestino grueso. Para obtener más información sobre las causas de una barriga hinchada, es recomendable leer los artículos dedicados a la hinchazón, la hinchazón o la hinchazón del vientre y la tensión abdominal.

Si es cierto que posteriormente la cavidad abdominal también está represada por la columna vertebral, también es cierto que su forma (extensión de la curva lumbar) puede afectar la posición de las vísceras y por tanto la prominencia del vientre. Las personas con hiperlordosis tienen más probabilidades de tener un abdomen abultado que otras. Por el mismo principio, una postura incorrecta, con anteroversión de la pelvis y los hombros colocados al frente, tiende a enfatizar la barriga hacia afuera.

Finalmente, tanto en términos de importancia como estadísticos, encontramos la protuberancia de los cartílagos costales anteroinferiores. Estos aumentan la protrusión de la parte superior del abdomen, también debido al hecho de que constituyen el punto de inserción del músculo recto del abdomen, lo que aumenta aún más el grosor hacia el exterior.

Podríamos definir que, para delinear el perfil de la barriga de frente, son sobre todo (en orden de importancia):

• El grosor del tejido adiposo externo.
• Retención patológica de agua
• La extensión de los lóbulos de grasa peritoneal.
• El contenido de la cavidad abdominal y pélvica.
• La postura
• La forma de la columna
• Espesor muscular
• La forma de los cartílagos costales anteroinferiores.

Nota: la curvatura lumbar y la cantidad de grasa abdominal (grasa subcutánea en el abdomen agregada a la grasa peritoneal o intraabdominal) pueden estar estrecha e inversamente correlacionadas.

o por postura, las dificultades son relativas. Por otro lado, cuando entran en juego patologías o condiciones anatómicas, el asunto se complica.

Si el vientre prominente está determinado por la forma de la columna, es muy difícil intervenir en adultos. Por supuesto, si se trata de una alteración anatomo-funcional grave, existen una serie de terapias que pueden tener efectos positivos. Por otro lado, si por el contrario se trata de un simple énfasis de la curva lumbar, las soluciones son casi nulas, no debemos olvidar que en estas circunstancias también hay una mayor protuberancia de los glúteos, una característica estética que es todo menos negativa. En los siguientes párrafos describiremos un posible remedio, que sería el mismo que se utiliza para corregir la postura.

Lo mismo ocurre con los cartílagos costales. Al ser una característica anatómica y estructural, no existen soluciones válidas. Además, en este caso, algunos argumentan que el desarrollo de la musculatura abdominal (en particular del recto abdominal), puede tener un efecto contraproducente. Para otros, sin embargo, el problema no existiría, ya que durante la inserción hay principalmente tejido tendinoso, que absolutamente no sufre hipertrofia por el ejercicio como lo hace la hipertrofia muscular.

Incluso con referencia a la retención de agua propiamente dicha, no se pueden encontrar pequeñas dificultades. Generalmente, estas condiciones patológicas requieren una intervención farmacológica dirigida a la causa desencadenante, generalmente de origen endocrino.

ENTRADA - SALIDA de energía). Te recordamos que la pérdida de peso localizada no existe, con ningún tipo de dieta y ni siquiera usando ropa o dispositivos especiales. Además, el papel del alcohol ha ido perdiendo importancia recientemente. Hasta hace unos años se sabía que el abuso del alcohol determinaba la formación del irónicamente llamado "vientre etílico". Algunos estudios recientes parecen refutar esta hipótesis

Para obtener más información: Pierda peso sobre la barriga

Por supuesto, las hormonas juegan su papel.Mientras que por un lado las mujeres, debido a la acción de los estrógenos, tienen menos dificultad para conseguir un vientre plano - a expensas de otras regiones como muslos, glúteos y caderas - por otro, los hombres tienen que trabajar más, ya que este depósito está influido positivamente por la "acción de la testosterona".

Por otro lado, una buena noticia para aquellos con un depósito predominantemente visceral, por así decirlo, ya que la grasa intraabdominal aumenta en gran medida el riesgo cardiovascular y se correlaciona con la intolerancia a la glucosa, la resistencia a la insulina y la diabetes mellitus tipo 2. Parece que la acumulación dentro del peritoneo es lo primero que se elimina, además de lo más rápido.

Dicho esto, es importante que ambos sexos establezcan un balance calórico negativo comiendo menos de lo que se consume. La entidad de la reducción calórica es aproximadamente 30% (por tanto - 30%) lo que correspondería al 70% de las calorías de una dieta normocalórica. Por ejemplo, si la dieta que permite mantener el peso de un sujeto (normocalórica) es 2100 kcal, su contenido bajo en calorías es de 1470 kcal (- 630 kcal).

No existen recomendaciones sobre el desglose nutricional de los macronutrientes energéticos. Algunas investigaciones, aunque a menor escala, muestran que el sistema más eficaz es el de una dieta equilibrada. Por equilibrado entendemos, además de su integridad en términos de otros nutrientes y factores nutricionales (vitaminas, minerales, fibra, agua, etc.), una descomposición de carbohidratos, grasas y proteínas de la siguiente manera:

• Carbohidratos totales: aproximadamente 55%, más raramente 45-50 o 60%. Se incluyen azúcares solubles (12-14%, apenas solo 10% y con suerte no más del 16 o 18%)
• Lípidos totales: alrededor del 25% del total de calorías en adultos y 30% para aquellos que aún están creciendo. Incluye grasas esenciales (2,5%)
• Proteínas y aminoácidos: entre 0,8 y 1,2 g por kilogramo de peso corporal normal, o no más del 20% del total de calorías (en promedio entre 14-16%, más raramente 12 o 18%). Sería una buena práctica que al menos 1/3 provenga de fuentes animales para garantizar que todo el conjunto de aminoácidos esenciales esté en las cantidades y proporciones adecuadas.

La privación de energía se puede hacer simplemente eliminando las innecesarias como la comida chatarra, las bebidas vacías como el alcohol, reduciendo la cantidad / porciones de comida o aumentando el gasto calórico. Sin entrar en tecnicismos que son difíciles de entender, por ejemplo, cómo aumentar la Para el metabolismo basal, basta con moverse más con la práctica de deportes o la actividad motora en general, pero la atención, moverse también aumenta el apetito, razón por la cual quienes se mueven suelen tener dificultades para adelgazar.

Algunos prefieren recurrir a la cirugía estética, pero esto no siempre es aconsejable.

Para más información: Liposucción económica: los riesgos