Diafragma: el músculo de la serenidad

Editado por Dr. Luca Franzon

La ingeniería nos enseña que un edificio, para estar unido y desarrollarse hacia arriba, necesita estructuras verticales, pero al mismo tiempo, para mantenerlo unido y estabilizarlo, se necesitan estructuras transversales. En el cuerpo humano estas estructuras están representadas por los diafragmas. Has leído bien. No el diafragma, sino los diafragmas. En el campo osteopático, de hecho, se consideran tres diafragmas: el tentorio del cerebelo (un colgajo de duramadre que separa el cerebelo de los lóbulos occipitales del cerebro), el diafragma torácico y el diafragma pélvico (el llamado piso pélvico). ).
Nos limitaremos a describir la función del diafragma torácico, un segmento muscular extremadamente importante en el deporte y el fitness.
Andrew Taylor Still, padre de la osteopatía y gran conocedor de la anatomía humana, al describir el diafragma torácico dijo: "Por mí vives y por mí mueres. En mis manos tengo el poder de la vida y la muerte, aprende a conocerme y estar sereno ".
Seguramente la frase de Still tiene un efecto absoluto y sugiere y comprende varios conceptos. El diafragma es una parte fundamental de nuestro cuerpo y, si está libre de restricciones, permite que el propio cuerpo goce de buena salud.
Se debe saber que este músculo se desarrolla en la fase embrionaria y que la cúpula diafragmática está formada por la migración de estructuras que parten del tracto cervical (C3-C5). Esta estrecha relación entre el tracto cervical y el diafragma sugiere que el dolor cervical puede ser causado por el diafragma bloqueado (y viceversa).
¿Qué aspecto tiene el diafragma? Es una cúpula musculo-tendinosa que separa el tórax del abdomen. Tiene una forma irregular porque es más ancha en la dirección lateral que en la dirección anteroposterior y es más alta en el lado derecho que en el lado izquierdo, debido a la presencia del hígado. Se puede dividir en dos partes: un tendón central (centro frénico) y un músculo periférico. Las porciones musculares tienen varias inserciones: vertebral, costal y esternal.
El diafragma adquiere especial importancia por las relaciones que contrae con estructuras importantes del sistema autónomo. Junto con el esófago, de hecho, los nervios vagos también pasan por aquí: el nervio vago izquierdo es anterior al esófago y el derecho es posterior. Estos dos componentes nerviosos forman parte del sistema de regulación de toda la vida vegetativa, por lo que la irritación de uno de los dos puede generar alteraciones reflejas. Las relaciones de presión entre tórax y abdomen son, por tanto, fundamentales para una correcta fisiología. alterado: en sujetos con flacidez abdominal el mecanismo respiratorio se vuelve "bajo", a diferencia de sujetos con hipertonía abdominal en los que hay respiración apical alta.
Otra gran importancia es desde el punto de vista postural: de hecho, una "hiperextensión del tracto lumbar superior se observa con bastante frecuencia en sujetos con un tipo de respiración elevado: en presencia de un diafragma que tiende a permanecer en una posición relativamente alta". (en la exhalación) las continuas tracciones hacia la anterioridad transmitidas por los pilares de las inserciones lumbares pueden, en consecuencia, crear acentuaciones de la curva lumbar en la parte superior.
Por el contrario, las personas con un diafragma bajo (en la inspiración), por ejemplo en sujetos con una gran ptosis abdominal, se observa una pérdida de curvas fisiológicas asociada con una acentuación de la lordosis lumbar baja.

El diafragma también es de gran importancia a nivel emocional, y es cierto que hay una forma característica de decir para definir un gran estrés emocional: "me faltaba el aliento", o "recibí un puñetazo en el estómago", de ahí los choques emocionales, así como los físicos, condicionan inevitablemente esta estructura y pueden ser almacenados por los tejidos. No olvidemos la importancia del diafragma en la mecánica de la digestión: tiene una función que facilita la peristalsis de los órganos debajo del diafragma (en particular el estómago), gracias a su continuo movimiento de bombeo.

En este punto, es posible que se esté preguntando para qué sirve entrenar el diafragma y cómo hacerlo.
El diafragma es un músculo involucrado en casi todas las funciones del cuerpo; se puede utilizar en la parte terrestre de las clases colectivas de fitness; Un entrenador personal de alto nivel puede intervenir en esta parte con métodos (descritos más adelante) para dar un plus en el entrenamiento de su cliente Es deseable que las personas estresadas y tensas suelten el diafragma para disminuir la tensión muscular.

A continuación se muestran algunos ejercicios:

AUTOMASAJE DEL DIAFRAGMA:
en decúbito supino, ejerza una presión ligera y progresiva justo debajo del margen costal con las manos. En este automasaje del diafragma hay que prestar más atención al lado derecho por la presencia del hígado.

DETENSIÓN DE LOS PILARES DEL DIAFRAGMA: en decúbito supino colocar una pelota de tenis a la altura de las vértebras lumbares e intentar, con movimientos arriba y abajo de la pelota, automasajear la zona.

DETENSIÓN MEDIANTE VENCIMIENTOS: desde el decúbito supino, coloque los miembros inferiores en un banco para restablecer la curva lumbar. Desde esta posición, inhala y exhala con fuerza, gracias a la contracción de los abdominales.

DETENSIÓN MEDIANTE TRABAJO DE PARADOJA DEL DIAFRAGMA: desde la posición supina, después de una inhalación intentar espirar solo a nivel torácico para inflar el vientre o llevar el diafragma hacia abajo (en posición inspiratoria).

El entrenamiento del diafragma debe realizarse siempre que note que no está respirando bien, cuando esté estresado o cuando quiera entrar en contacto con su cuerpo de una manera más profunda. El diafragma corresponde al 3er chakra o "Chakra. Del Plexo Solar". En este Chakra nace el empuje que lleva al individuo a afirmarse en la vida y con respecto al mundo que lo rodea, enfrentando los continuos desafíos de la existencia cotidiana. Es el asiento del carisma personal, de la conciencia de ser un individuo único. más allá de la simple necesidad de sobrevivir.
Un desequilibrio de este centro puede facilitar el enfado, predisponer a úlceras de origen nervioso, a la incapacidad de estar tranquilo, mientras que un desequilibrio en sentido contrario puede provocar timidez, falta de energía, necesidad de recurrir a sustancias externas para estimular la propia. cuerpo., tendencia a la sumisión y trastornos digestivos.