se considera un excelente ejercicio de tonificación corporal total. Sin embargo, cuando se trata de fortalecer el core, minimizar el dolor lumbar y maximizar el rendimiento, también es bueno introducir variaciones en comparación con la plancha clásica. En particular, la tabla de oso es muy adecuada, también conocida como caminata de oso: un ejercicio corporal libre que se enfoca en fortalecer los músculos que estabilizan la columna.
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Una de las ventajas de la tabla de oso es que no requiere ningún equipo, aunque puede ser útil tener un tapete para mayor comodidad. Si bien este es un ejercicio relativamente seguro, siempre consulte a su médico antes de incluirlo en su rutina de entrenamiento.
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Después de la sesión, es bueno seguir un programa de recuperación post-entrenamiento.
