Remedios para los calambres musculares

Por calambres musculares nos referimos a espasmos reales de los músculos estriados. De hecho, además de las células musculares (parcialmente afectadas), las neuronas motoras también son responsables de los calambres.
Se trata de contracciones involuntarias caracterizadas por la violencia y la aparición repentina.
En pocas palabras, los calambres (musculares) provocan la contracción involuntaria de los músculos, que en cambio "deberían" depender de la voluntad.
La etiología de los calambres es multifactorial, aunque su aparición no requiere necesariamente la coexistencia de todos los factores potencialmente responsables; los más relevantes son:

• Desnutrición.
• Alcoholismo.
• Actividad física intensa y / o prolongada realizada en ambientes calurosos y húmedos.
• Aumento de la diuresis.
• Patologías.
• Aptitud insuficiente para el rendimiento físico.
• Temperaturas muy bajas.
• Tomando medicamentos.
• Acumulación de ácido láctico y otros catabolitos: aún no se conoce el papel de su concentración.

No debemos olvidar que la aparición de calambres se correlaciona con el aumento del riesgo de lesión, en realidad es un vínculo estadístico indirecto que depende principalmente del bajo nivel de entrenamiento general y otros factores de riesgo propios de los neófitos.Por otro lado, en algunas ocasiones el dolor generado por los calambres puede persistir durante varios días.
Los calambres se pueden prevenir eficazmente; veamos como.

El material publicado está destinado a permitir un acceso rápido a consejos generales, sugerencias y remedios que los médicos y los libros de texto suelen dispensar para el tratamiento de los calambres musculares; dichas indicaciones no deben en modo alguno sustituir la opinión del médico tratante u otros especialistas sanitarios del sector que atiendan al paciente. etc).

No se emborrache antes de realizar actividades motoras extenuantes.

Controle la sudoración.

Evite el alcohol.

Apoyar el rendimiento adecuado a su nivel de entrenamiento.

Respete la recuperación después de los esfuerzos.

Realice un calentamiento, enfriamiento y estiramiento del motor.

Calienta o mantén tus músculos calientes antes de una actuación.

Trate las enfermedades responsables de los calambres.

Si es necesario, tome complementos alimenticios específicos.

Cuando aparecen los primeros espasmos, generalmente es necesario:

• Suspenda el uso del distrito muscular involucrado.
• Practica estiramientos musculares específicos.
• Masajea la zona afectada.
• Aplica compresas tibias.

Toma suplementos específicos.

).

En caso de sudoración anormal, no use suplementos dietéticos.

Practica dietas cetogénicas: son bajas en carbohidratos y tienden a "vaciar" los músculos de glucógeno. Esta deficiencia es uno de los principales factores responsables de los calambres. Además, los cuerpos cetónicos aumentan la filtración renal, es decir, la excreción de agua y sales minerales con la orina, favoreciendo la deshidratación.

Tomar medicamentos predisponentes, exceder la dosis o ignorar sus efectos:

• Diuréticos: utilizados en clínicas para el tratamiento de la hipertensión, en el culturismo por motivos estéticos y a nivel deportivo para eliminar rápidamente los rastros sanguíneos del uso del dopaje.
• Agonistas beta-2 (salmeterol y salbutamol): utilizados en la clínica para el tratamiento del asma.

Beber alcohol.

Afrontar entrenamientos o competiciones excesivamente exigentes para tu nivel físico.

Programe entrenamientos independientemente del tiempo de recuperación.

No caliente antes de sus entrenamientos.

No vestirse lo suficiente en los meses más fríos.

No enfríe.

No se estire.

Descuidar o ignorar las patologías que pueden afectar la aparición de los calambres.

Continuar con la actividad a pesar de las primeras sensaciones de calambre.

No estire el músculo durante la aparición del calambre.

, yogur, frutas frescas (especialmente en verano), verduras (especialmente en verano), zumos de frutas, té e infusiones de hierbas.

Fuentes de potasio: verduras (lechuga, achicoria, zanahorias, alcachofas, apio, cebolla, etc.), frutas (melocotones, manzanas, peras, melón, sandía, tomates, berenjenas, calabacines, etc.), legumbres (frijoles, garbanzos, soja, lentejas, guisantes, etc.), cereales integrales (espelta, trigo, avena, arroz, centeno, etc.), carnes (cerdo, ternera, pollo, pavo, oveja, etc.) y productos de la pesca (besugo, mar lubina, sardina, caballa, camarón, pulpo, sepia, cangrejo, mejillones, almejas, etc.).

Fuentes de sodio: principalmente conservadas (saladas, deshidratadas, en salmuera, etc.). Las concentraciones naturales son muy inferiores a los productos en los que se añade (atún en salmuera, jamón crudo, bottarga, quesos curados, etc.). Excelentes fuentes frescas de sodio son los moluscos bivalvos (mejillones, almejas, ostras, navajas, etc.).

NÓTESE BIEN. Algunas personas con sudoración muy intensa pueden reducir la aparición de calambres aumentando la sal condimentada en aproximadamente 10 g por día (aproximadamente 4 g de sodio).

• Fuentes de magnesio: cereales integrales (espelta, trigo, avena, arroz, centeno, etc.), legumbres (frijoles, garbanzos, soja, lentejas, guisantes, etc.) y frutos secos (almendras, nueces, avellanas, etc.). Es uno de los minerales cuya ración recomendada es más difícil de conseguir solo con la comida.
• Fuentes de calcio: las principales son el queso, el yogur y la leche. Seguido de semillas oleaginosas (o frutos secos) y algunas legumbres (algunas de las cuales, sin embargo, también son ricas en moléculas antinutricionales).
• Fuentes de vitamina B: son numerosas y están contenidas en diferentes alimentos. Algunas juegan el papel de coenzimas en los procesos celulares, por lo que no deben faltar en la dieta de quienes padecen calambres. Basta con seguir una dieta variada sin exclusión de grupos de alimentos (evitando así el veganismo, la paleo-dieta, etc.).

y cetogénicas: las dietas bajas en carbohidratos tienden a vaciar las reservas de energía de los músculos favoreciendo la aparición de calambres, además los cuerpos cetónicos tienen un efecto diurético muy relevante y determinan la excreción de agua y sales minerales en la orina. No se puede descartar que los cuerpos cetónicos empeoren el pH celular e intersticial favoreciendo la aparición de calambres.

Dietas bajas en vegetales: son las principales fuentes de magnesio, potasio y sodio. Los dos últimos naturalmente también están contenidos en alimentos de origen animal, pero las porciones no permiten alcanzar los niveles necesarios.

Dietas bajas en agua: son principalmente los regímenes nutricionales de quienes comen fuera de casa y no cocinan con frecuencia. Contienen muchas conservas, snacks, etc. Recuerda que los alimentos deben aportar la mayor parte del agua que requiere el cuerpo y solo bebidas. cubrir el requerimiento restante. Una dieta rica en agua (rica en alimentos frescos y ligeramente procesados, parcialmente crudos) proporciona casi un mililitro de agua por caloría de energía (para una dieta de 2000kcal, se deben contener al menos 1.5-1, 8 litros de agua).

tipo isotónico que contiene:

• Agua: la cantidad debe ser comparable al sudor disperso.
• Potasio: junto con el sodio es el principal mineral que se pierde con el sudor y la orina. Regula la excitabilidad de las células de las fibras musculares.
• Calcio: abundante en el organismo ya que está contenido en los huesos, en los músculos es el ión principal responsable de la contracción actuando directamente sobre la actina y la miosina (proteínas musculares).
• Magnesio: se encarga de la inversión de la contracción permitiendo el movimiento del calcio de una parte de la célula a la otra.
• Sodio: junto con el sodio es el principal mineral que se elimina con el sudor y la orina. Es fundamental para el funcionamiento del potencial de acción (transmisión nerviosa).
• Maltodextrina o vitargo: carbohidratos semicomplejos necesarios para una buena absorción del producto y para apoyar el azúcar en sangre, así como el rendimiento muscular.

(PERO solo en caso de que se vuelvan incapacitantes) son los relajantes musculares. Relajan los músculos esqueléticos y lisos. Pueden ser para uso oral (sistémico), parenteral (inyección) y tópico (pomada, gel o crema); para los calambres se suelen utilizar estos últimos o como mucho los sistémicos. Las más utilizadas en contracturas son las que actúan sobre el sistema nervioso central:

• Tiocolchicósido (por ejemplo Muscoril®, Miotens®): ejerce su actividad a través de un mecanismo de acción que implica la antagonización del receptor GABA-A.

Las benzodiazepinas también tienen un efecto relajante muscular, pero generalmente no se usan en el tratamiento de síntomas leves como los calambres. Sin embargo, con mayor frecuencia se utilizan en formas de contractura o fatiga muscular excesiva y generalizada.

.

En el período invernal, cubra adecuadamente el área del músculo involucrado para ayudar a alcanzar la temperatura.

Realiza un enfriamiento aeróbico para oxigenar los tejidos musculares y optimizar la eliminación de catabolitos (ácido láctico, cuerpos cetónicos, etc.).

Estírese con los músculos calientes, pero no inmediatamente después de las sesiones de trabajo de alta intensidad.

NÓTESE BIEN. No existe una base científica que sustente la hipótesis de que el estiramiento reduce la frecuencia de los calambres; por otro lado, al ser una actividad beneficiosa, es recomendable practicarlo de todos modos.

• Tratar enfermedades potencialmente responsables de los calambres: para algunas de ellas, la aparición de calambres tiene una importancia marginal. Algunos son:
• Insuficiencia renal.
• Daño químico-físico del sarcolema muscular (quemaduras, cortes, laceraciones, etc.).
• Infección / inflamación nerviosa.

: no se trata de una "actividad necesariamente ligada a la fisioterapia, pero dada la posibilidad de elegir, es recomendable recurrir a este tipo de figura profesional".