Hambre emocional: que es y como controlarla durante la pandemia

. Sin embargo, quedarse atrapado en casa puede promover algunos comportamientos poco saludables, como comer en exceso debido al estrés y el aburrimiento; esto se conoce como "hambre emocional". Después de todo, la comida ofrece un gran consuelo en momentos de estrés. Sin embargo, comer con demasiada regularidad puede afectar negativamente la salud y aumentar los niveles de estrés y ansiedad.

Aquellos que con frecuencia comen de forma desordenada y excesiva y tienen una mala relación con la nutrición y su cuerpo deben solicitar el apoyo de un nutricionista o un médico. Si, por el contrario, la atracción por la comida es solo temporal y dictada por las necesidades de este tiempo en particular es posible mejorar la situación. A continuación, presentamos algunas formas de prevenir el hambre emocional y el estrés alimentario en interiores.

. El simple hecho de hacer una pausa y evaluar la situación puede ayudarlo a comprender qué causa que coma en exceso y puede ayudar a prevenir el hambre emocional en el futuro.

, una parte del cerebro que modula el control de los impulsos, lo que aumenta el riesgo de comer en exceso. Por esta razón, es mejor mantener los alimentos particularmente tentadores, como los productos horneados azucarados, los dulces, las patatas fritas y las galletas, fuera de la vista, como en una despensa o un armario.

Trate siempre de hacer un horario que incluya al menos dos comidas sólidas al día.

o Consumir muy pocas calorías puede provocar atracones y comer en exceso. Nunca es una buena idea seguir una dieta muy restrictiva o privarse de alimentos, especialmente en momentos de estrés. Las investigaciones han demostrado que la dieta restrictiva no solo es ineficaz para la pérdida de peso a largo plazo, sino que también puede dañar la salud física y mental y aumentar los niveles de estrés.

. Además, encontró que las personas que comían comidas caseras más de 5 veces a la semana tenían un 28% menos de probabilidades de tener sobrepeso y un 24% menos de probabilidades de tener un exceso de grasa corporal, en comparación con las que comían comidas caseras menos de 3 veces una semana. Aprovecha este momento para volver o empezar a cocinar sano. Entre otras cosas, cocinar puede ayudar a pasar el tiempo al disminuir las tentaciones y el hambre emocional.

suficiente líquido. Mantener una hidratación adecuada es importante para la salud en general y puede ayudar a combatir el hambre emocional. De hecho, los estudios han encontrado una asociación entre la deshidratación crónica y un alto riesgo de obesidad. Además, estar deshidratado puede provocar alteraciones en el estado de ánimo, la atención y los niveles de energía, que también pueden afectar los hábitos alimenticios. fruta al agua para que su sabor sea más agradable: de esta manera, es posible que se sienta más inclinado a beber, sin agregar una cantidad significativa de azúcar o calorías a su dieta.

diario. Si se siente perdido debido al cierre del gimnasio, pruebe algo nuevo como hacer ejercicio en casa en YouTube, una "caminata por la naturaleza" o simplemente un paseo por su vecindario. Las investigaciones han demostrado que la actividad física puede mejorar la salud, el estado de ánimo y reducir el estrés , lo que puede reducir sus posibilidades de comer solo por estrés.