Mucha gente pasa la mayor parte del día sentada. Es un hábito muy perjudicial para la salud y el fitness, pero según un estudio reciente, sin embargo, existe una forma de contrarrestar los efectos de un estilo de vida sedentario: caminar al menos 11 minutos al día.
de la Organización Mundial de la Salud e investigaciones relacionadas. Esta fue una revisión de nueve estudios que recopilaron colectivamente datos objetivos de 50.000 hombres y mujeres de mediana edad o mayores que viven en Europa o Estados Unidos. Los autores tomaron en consideración la forma en que los voluntarios gastaron en sus días y encontraron que los más sedentarios tenían un mayor riesgo, tanto que tenían más probabilidades de morir jóvenes. Por el contrario, los que se levantaban y se movían a menudo estaban más protegidos, incluso si no realizaban una actividad física regular.. Varias encuestas sobre el comportamiento y los hábitos diarios desde el inicio de la pandemia han demostrado que la mayoría de las personas hacen menos ejercicio y se sientan más que hace un año. Ahora que ha comenzado la temporada de frío, la situación está destinada a cambiar. Sin embargo, hay que tener cuidado tomado porque un estilo de vida sedentario se asocia con consecuencias negativas para la salud tanto a largo como a corto plazo.
era peligroso: las personas en el tercio superior por el tiempo que pasaban sentadas y en el tercio inferior por el tiempo dedicado a la actividad física tenían aproximadamente un 260% más de probabilidades de morir prematuramente que los hombres y mujeres que se movían más y se sentaban menos (los investigadores también controlaron el tabaquismo, masa corporal y otros factores que pueden haber influido en los resultados).
Sin embargo, se descubrió que no era "la actividad prolongada lo que marcaba la diferencia. Todo lo contrario. Las personas en el tercio medio de actividad, que se ejercitaban moderadamente durante unos 11 minutos al día, tenían una probabilidad significativamente menor de morir prematuramente que las personas que lo hacían . "se movían menos, a pesar de que todos pertenecían al grupo que más se sentaba. Al analizar los números más a fondo, los investigadores concluyeron que unos 35 minutos al día de caminata rápida u otras actividades moderadas son ideales para la protección., la duración del movimiento que condujo a la mayor mejora estadística en la esperanza de vida, independientemente de las horas que pasa sentado. Pero aún menos es suficiente para protegerse.
puede ser útil. Otra buena opción es correr con pesas.El uso del balón de estabilidad para un entrenamiento completo también puede ser una alternativa válida.
Caminar también ayuda a respirar. También son útiles siete remedios específicos para respirar mejor.
