Editado por Dr. Davide Sganzerla
A continuación se muestran todos los entrenamientos realizados por el equipo FC Legnago Salus (Serie D - Grupo C), durante el período de preparación de verano que tuvo lugar del 21 de julio al 28 de agosto de 2011.
Al final se ilustran las tablas con los resultados de las 3 pruebas realizadas:
- Plicometría: prueba utilizada para analizar la composición corporal del deportista a través de la medición de los pliegues grasos. La fórmula utilizada para el cálculo de la masa grasa es la del sitio Jackson & Pollock 3, que prevé la medición de los pliegues grasos en 3 diferentes puntos del cuerpo (pecho, abdomen y muslo).
- Prueba de fuerza con plataforma forestal: prueba utilizada para evaluar la fuerza explosiva del atleta midiendo la altura de tres tipos diferentes de saltos. El Squat Jump se usa para calcular el nivel de fuerza concéntrico, el Counter Jump Movement se usa para calcular el nivel combinado de fuerza excéntrica-concéntrica y el Drop Jump se usa para calcular el nivel de fuerza excéntrica.
- Prueba de resistencia Yo Yo: prueba de resistencia incremental que le permite medir su nivel máximo de VO2, velocidad aeróbica máxima y frecuencia cardíaca máxima.
1er ENTRENAMIENTO - JUEVES 21 DE JULIO
30 "- Historial del jugador;
20 "- Calentamiento técnico con balón alternando con ejercicios físicos de movilidad y estiramiento;
40 "- Tácticas colectivas 4-4-2;
20 "- Posesión de balón (intensidad leve);
15 "- Descarga de columna de estiramiento;
2do ENTRENAMIENTO - VIERNES 22 DE JULIO
30 "- Plicometría;
20 "- Calentamiento táctico defensivo alternando con ejercicios de movilidad física y estiramiento;
20 "- Posesión de balón (intensidad media);
30 "- Tácticas colectivas 4-4-2;
20 "- Posesión de balón (intensidad media);
15 "- Capacidad aeróbica (15" de carrera aeróbica lenta de 2 "+ extensión de 30");
10 "- Descarga de columna de estiramiento.
3er ENTRENAMIENTO - SÁBADO 23 DE JULIO
30 "- Prueba de fuerza con plataforma forestal (salto en cuclillas - movimiento de contraataque - salto con caída);
20 "- Calentamiento táctico (3 colores) alternando con movilidad articular;
15 "- Tácticas de ataque contra defensa;
40 "- 2 grupos:
Capacidad aeróbica (15 "de 2" carrera lenta + 30 "estiramiento + 5" estiramiento);
Tácticas por departamento con Mr;
15 "- Posesión del balón 2 equipos;
12 "- Capacidad aeróbica (12" de carrera aeróbica lenta de 2 "+ extensión de 1");
10 "- Descarga de columna de estiramiento.
4 ° ENTRENAMIENTO - LUNES 25 DE JULIO (mañana)
10 "- Estabilidad del núcleo;
20 "- Calentamiento táctico alternando con movilidad articular;
15 "- táctica 11vs11 con finalizaciones a puerta (alta intensidad);
40 "- 2 grupos:
Prueba de resistencia intermitente Yo Yo;
Tácticas por departamento con Mr;15 "- posesión de balón de 3 equipos;
15 "- Juego temático;
10 "- Descarga de columna de estiramiento.
5 ° ENTRENAMIENTO - MARTES 26 DE JULIO (mañana)
10 "- Propioceptividad 5 cursos con Tablets, Skimmy y Fitball;
20 "- Calentamiento táctico alternando con movilidad conjunta
20 "- Ejercicio táctico
40 "- 2 grupos:
20 "con Mr: trabajo táctico por departamento;
20 "con Prof: Resistencia isométrica:Sentadilla de nalgas bi isométrica 3 x 30 "rec 30" Sentadilla monopodalica isométrica sobre tablero propioceptivo 3 x 30 "rec 30" Flexores isométricos en Fitball 3 x 30 "rec 30" Ternero de nalgas en tableta propioceptiva 3 x 30 "rec 30" Aductores isométricos con globo 3 x 30 "rec 30" Velocidad de transformación en una subida de 10 m 1x05 "rec 15";
15 "- media cancha 11vs11;
10 "- Estiramiento de miembros inferiores.
6 ° ENTRENAMIENTO - MIÉRCOLES 27 DE JULIO (mañana)
10 "- Estabilidad del núcleo;
20 "- Calentamiento táctico alternando con movilidad articular;
15 "- Ejercicio táctico defensivo;
20 "- Práctica técnica de pasar, parar, desmarcar y cambiar de dirección con el balón;
15 "- Posesión de balón 10vs8 con goles;
25 "- Potencia aeróbica: 2" lento + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "lento + 4" fc90% + 3 "rec +1" lento + 4 "hc90%;
10 "- Descarga de columna de estiramiento.
7 ° ENTRENAMIENTO - JUEVES 28 DE JULIO (tarde)
10 "- Propioceptividad 5 cursos con Tablets, Skimmy y Fitball;
10 "- Torello 2 grupos;
10 "- Calentamiento en seco con movilidad y estiramiento articular;
40 "- 2 grupos:
20 "con Mr: trabajo táctico por departamento;
20 "con Prof: Resistencia isométrica:Sentadilla de nalgas bi isométrica 3 x 30 "rec 30" Sentadilla monopodalica isométrica en tablero propioceptivo 3 x 30 "rec 30" Flexores isométricos en Fitball 3 x 30 "rec 30" Becerro de nalgas en tableta propioceptiva 3 x 30 "rec 30" Aductores isométricos con globo 3 x 30 "rec 30" Velocidad de transformación en una subida de 10 m 1x05 "rec 15";
40 "- Amigable en la familia;
10 "- Descarga de columna de estiramiento.
8 ° ENTRENAMIENTO - VIERNES 29 DE JULIO (mañana)
10 "- Estabilidad del núcleo;
20 "- Calentamiento táctico alternando con movilidad articular;
20 "- Ejercicio táctico defensivo;
20 "- Ejercicio táctico intenso en los reinicios;
15 "- Campo reducido de partidos 11vs11;
25 "- Potencia aeróbica: 2" lento + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "lento + 4" fc90% + 3 "rec +1" lento + 4 "hc90%;
10 "- Descarga de columna de estiramiento.
9 ° ENTRENAMIENTO - SÁBADO 30 DE JULIO (mañana)
10 "- Propioceptividad 5 cursos con Tablets, Skimmy y Fitball;
20 "- Calentamiento táctico alternando con movilidad articular;
20 "- Bolas inactivas
40 "- 2 grupos:
20 "con Mr: trabajo táctico por departamento;
20 "con Prof: Resistencia isométrica:Sentadilla de nalgas bi isométrica 3 x 30 "rec 30" Sentadilla monopodalica isométrica en tablero propioceptivo 3 x 30 "rec 30" Flexores isométricos en Fitball 3 x 30 "rec 30" Ternero de nalgas en tableta propioceptiva 3 x 30 "rec 30" Aductores isométricos con globo 3 x 30 "rec 30" Velocidad de transformación en una subida de 10 m 1x05 "rec 15";
10 "- Descarga de columna de estiramiento.
10o ENTRENAMIENTO - SÁBADO 30 DE JULIO (tarde)
90 "- Partido amistoso contra el Real Vicenza (Excelencia).
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