Papel del entrenamiento físico en el golf
Editado por Dr. Umberto Miletto
A la hora de analizar cualquier gesto deportivo, siempre es necesario tener en cuenta que intervienen numerosos factores, entre ellos
- Potencial genético
- Técnica deportiva
- Condición física (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, habilidades de coordinación)
- Factores psicologicos
Todos estos factores juntos son decisivos para obtener el máximo rendimiento, sea cual sea el deporte practicado.
Pocos también entrenan los demás factores que entran en juego para la mejora del rendimiento máximo.
Si poco o nada se puede hacer para modificar el trasfondo genético, siempre hay espacio para mejorar la condición física y psicológica, ¡y les aseguro que aumentar estos factores significa mejorar mucho!
Lo que me interesa destacar es cómo incluso en el golf, la fuerza muscular juega un papel demasiado importante como para descuidarlo.
Los golfistas se encuentran entre los mejores clientes para los preparadores físicos, porque pocos entrenan para mejorar el componente muscular, por lo que se necesita muy poco para lograr mejoras notables.
Para los golfistas, de hecho, un programa de unas 8-12 semanas, llevado a cabo bajo la atenta mirada de un profesional, puede llevar a un aumento de la fuerza de más del 100%. Los niveles más altos de fuerza se traducen en una mayor potencia y precisión del tiro. y menos cansancio al final del juego.
¿Crees que no necesitas ser más fuerte? Sin embargo, todos los golfistas de alto nivel tienen su propio entrenador personal y dedican tiempo a la preparación física.
¡La fuerza es esa cualidad muscular que te permitirá sobresalir en cualquier deporte! La fuerza es esa cualidad básica que no puede pasarse por alto.
Piense en un swing ... niveles de fuerza más altos le permitirán acelerar más el palo y hacer que su swing sea un ganador, sin que se agote en el recorrido de los 18 hoyos.
Esto es solo un ejemplo, pero una mejor condición física te permitirá superarte en todos los golpes, no solo los que requieran fuerza y potencia, sino también los de precisión. Sin olvidar que un buen entrenamiento muscular también servirá para prevenir lesiones y proteger la espalda de posibles traumatismos.
¿Como entrenar?
Aunque los clubes de salud y gimnasios le aconsejarán lo contrario, los entrenamientos con pesas libres y equipos que generen inestabilidad son los adecuados para usted.
Nada te servirá para entrenar con máquinas guiadas, ¡no son para golfistas!
Las máquinas tienden a reducir el movimiento a ser guiadas y tener lugar en un solo plano, lo que significa no trasladar la fuerza desarrollada a una actividad como el golf, que requiere el dominio y coordinación de gestos y movimientos en diferentes planos del espacio.
La "formación" debe adaptarse a sus necesidades reales.
Barras, mancuernas, elásticos, balones medicinales y balones suizos te permitirán crear tu entrenamiento ideal para realizar en cualquier lugar (en la cancha, en una zona equipada del club, en casa, en tu oficina, en el gimnasio, etc.).
Se debe dar mucha importancia a la mejora de la coordinación intermuscular, la capacidad de hacer que los distintos músculos involucrados en el gesto interactúen de manera óptima, y al fortalecimiento de los músculos estabilizadores, aquellos músculos que estabilizan una parte del cuerpo, permitiendo que otra. parte del cuerpo (generalmente las extremidades) para ejercer fuerza. Los estabilizadores que juegan un papel importante en el golf son los músculos abdominales y de la espalda. Por lo tanto, es importante entrenar estos músculos, lo que le permitirá expresar una mayor fuerza y confianza en sus movimientos.
El consejo que puedo darte es:
- Consulta a un profesional de la preparación física, con quien podrás elaborar el programa de entrenamiento que más se adapte a tus necesidades, nada te ayudará a improvisar.
- Dedique 1 o 2 horas a la semana al entrenamiento de fuerza, concéntrese en los músculos involucrados en el golf y en mejorar la fluidez de sus gestos.
- Deja que pasen unas semanas para que tu cuerpo se adapte a las cargas de entrenamiento y así te dé un mejor rendimiento.
Ser mejor físicamente significa también tener una mayor concentración, una mayor precisión en los tiros y saber reducir al mínimo la fatiga mental.
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