Hemos visto cómo una "dieta excesiva en calorías respecto a las necesidades -lo que determina el sobrepeso en sí misma- y, al mismo tiempo, demasiado rica en hidratos de carbono, puede tener un efecto lipogénico y muchas veces sobre el abdomen".
Los sujetos estresados, que recuerdan tener el cortisol más alto en la sangre, también son más propensos a exceder las calorías y los carbohidratos y, en consecuencia, a experimentar sobrepeso e hiperinsulinemia, ya que involuntariamente intentan compensar el estrés ingiriendo muchas calorías y carbohidratos. Esto agrava aún más la tendencia a la acumulación de grasa.
Para evitarlo, en primer lugar, cuidarse de practicar una actividad física "constante y suficientemente intensa, asociada a una" dieta equilibrada, dividida en 5/6 comidas diarias, bien repartidas entre macronutrientes energéticos y con la cantidad justa de calorías.
Si no se desea contar calorías, es recomendable aumentar el consumo de fibras que, además de disminuir la densidad calórica de los alimentos, modulan la absorción de nutrientes energéticos al moderar la tasa de subida de azúcar en sangre e insulina. Entonces sí a las verduras y los cereales integrales.
Es fundamental que, en caso de sobrepeso, la dieta esté orientada a crear un déficit calórico suficiente para adelgazar, lo que también mejorará la insulina general.
Se recomienda un consumo de unos 30 g / día de fibra, de los cuales al menos 10 g del tipo soluble.
adrenérgico. Si estos receptores se distribuyeran uniformemente en el cuerpo, tendríamos una lipólisis igualmente uniforme; sin embargo, según el genotipo y el estilo de vida que se lleve a cabo en el desarrollo, normalmente este no es el caso.
No solo eso, sino que los receptores adrenérgicos son de diferentes tipos: BETA1, BETA2, BETA3, ALPHA, por nombrar algunos; cada uno de estos tiene diferentes tareas, por lo que produce diferentes reacciones al estímulo de las catecolaminas.
Los receptores BETA1 y BETA2, bien presentes en el corazón y el cerebro, reaccionan provocando un aumento de la frecuencia cardíaca y la eyección, induciendo ansiedad y estado de atención, mejorando el control neuromuscular y aumentando la frecuencia respiratoria.
Los receptores BETA-3, por otro lado, son más responsables de la lipólisis, mientras que los Alfa son los "malos", ya que bloquean la lipólisis.
Está claro que, dependiendo de la distribución de estos receptores, tanto en cantidad como en sensibilidad, existe un mejor o peor perfil de distribución adiposa. Ahora queda por entender si y cómo es posible corregir la falta de homogeneidad de los receptores adrenérgicos. Si no podemos hacer nada sobre el genotipo, podemos hacer mucho en términos de comportamiento de desarrollo.
, obviamente dando por sentada una dieta baja en calorías.- Cafeína: la ingesta de dos o tres cafés espresso amargos al día, entre comidas, estimula y "desarrolla" el sistema simpático;
- Beta-agonistas en general de venta libre (mezcla con guaraná, alcaloides del cacao, té verde, etc.): que, aplicados durante varios meses, deben estimular el sistema simpático y llevarlo a niveles preponderantes sobre el parasimpático. Estos productos inducen una lipólisis generalizada. Pero tenga cuidado: los agonistas beta deben equilibrarse correctamente con los períodos de descanso, de lo contrario pueden provocar estrés crónico;
- Sinefrina: debería estimular particularmente los receptores BETA3; los estudios llevados a cabo en humanos han dado resultados diferentes a los de cobayas;
- Yohimbina: bloquea los receptores alfa. Este suplemento debería ser eficaz para resolver la adiposidad localizada dependiente de las suprarrenales. Pero cuidado: su venta gratuita ha fluctuado a lo largo de los años.
La ingesta de uno o más de los suplementos mencionados anteriormente debe iniciarse y continuarse durante dos meses seguidos, con el fin de salir de los estados de exceso parasimpático. Posteriormente es recomendable tomarlos dos meses y al menos dos meses fuera. , para no caer en el estrés crónico o la adicción.
Los beta estimulantes están contraindicados en sujetos hipertensos, cardiopáticos, asmáticos o ateroscleróticos. Evalúe su estado físico con un dietista antes de embarcarse en dicho suplemento.
- salir de su condición gradualmente, bajo la guía de un profesional de la salud, quien eventualmente modificará:- cantidad de calorías (reduciéndolas)
- cantidad de carbohidratos (casi siempre reduciéndolos)
- actividad física (incrementándola)
- Tomando suplementos.
