En este breve artículo intentaremos explicar mejor qué es la recuperación, cómo se divide y, sobre todo, cómo estimar la cantidad correcta.
- adaptación que lo coloca en condiciones de afrontar mejor la misma circunstancia.Todos coinciden en que, si la recuperación es incompleta, el rendimiento posterior será menor, o en todo caso no habrá adaptación a las capacidades atléticas del deportista.
Pero, ¿cómo saber si la recuperación post-entrenamiento es adecuada o no?
Para la mayoría es suficiente "saber escuchar", notando la presencia o ausencia de DOMS (dolor muscular de aparición tardíao dolores musculares de aparición tardía) y capacidad de rendimiento.
Dicho esto, una de las cuestiones "más espinosas" y tema de debate entre las distintas escuelas de pensamiento se refiere precisamente a este aspecto: ¿son los DOMS un parámetro útil? ¿Es suficiente esperar a que desaparezcan o hay que esperar más? Por el contrario, ¿puedes entrenar incluso después de que la sensación de fatiga haya desaparecido, es decir, antes de que el DOMS desaparezca por completo?
Para poder responder, primero debes entender, a nivel científico, en qué consiste el estímulo de entrenamiento. Es, a fin de cuentas, la "aplicación de un estrés específico; éste, de carácter local y / o metabólico", pone al organismo en crisis hasta el punto de dañar los tejidos implicados.
Este daño, que generalmente se asocia con la llamada "fatiga", es evidentemente visible (a nivel bioquímico) con simples análisis de sangre, que revelarán la presencia de biomarcadores como CK o CRP o IL-6.
Es diferente si hablamos de DOMS; estos no encuentran una correlación directa con los biomarcadores antes mencionados, pero para muchos todavía constituyen un impedimento para el entrenamiento, lo que denota una sensación desagradable durante el rendimiento.
de varios sistemas fisiológicos como resultado de llamativos procesos metabólicos, inflamatorios y daño muscular inducidos por sesiones de entrenamiento.
Por tanto, durante la recuperación, el organismo lleva a cabo importantes procesos de reparación, dirigidos a:
- Restauración del estado funcional anterior;
- Supercompensación, o el fortalecimiento de los recursos existentes, ante una posible condición crítica próxima.
