Por la doctora Nicola Sacchi - Autora del libro: Entrenamiento funcional y herramientas no convencionales
Cada forma de danza involucra al cuerpo de una manera diferente, característica y única. Por tanto, un entrenamiento atlético orientado a la mejora física en una disciplina en particular debe estudiar sus necesidades energéticas y motoras, y crear un entrenamiento específico para mejorar las habilidades en cuestión.
Lo primero a considerar es que el bailarín se mueve al ritmo de la música.
Esto significa que el cuerpo de estos deportistas debe moverse armoniosamente al ritmo del baile. Para lograr estos movimientos se necesita sentido musical y ritmo (que no afectan el entrenamiento atlético), pero también coordinación y agilidad.
Sin duda, un cuerpo coordinado es capaz de seguir mejor la música y la agilidad permite simplificar y acelerar incluso los pasajes técnicos complejos.
A los ojos de un jurado, si miramos el aspecto competitivo, un cuerpo coordinado y ágil realiza los pasajes con mayor naturalidad y parece más agradable a la vista, obteniendo consecuentemente puntuaciones más altas.
La agilidad y la coordinación son habilidades físicas que se pueden entrenar con ejercicios específicos distintos a los que se realizan en el entrenamiento técnico.
Estos bailes también se caracterizan por ser bailes en pareja, lo que significa que el bailarín debe coordinar sus movimientos con los de su pareja, facilitando sus movimientos y así hacer más fácil el baile.
Esta afirmación implica varias consideraciones:
- Coordina tu cuerpo con el de tu pareja,
- Apoye al compañero en sus movimientos,
- Facilitar al compañero en sus movimientos,
- No sea una carga para su pareja.
También en este caso, además del sentido rítmico, para moverse con la pareja, es fundamental tener un cierto grado de fuerza, ya que el cuerpo del bailarín está sujeto a cargas derivadas de los movimientos de la pareja, en consecuencia está sometido a fuerzas externas que debe manejar con su propia capacidad muscular.
Además, apoyar y facilitar al compañero significa tener la fuerza suficiente para ayudarlo en sus movimientos. En las formas más acrobáticas, como el rock n "€ ™ roll, esto se convierte en un tema particularmente relevante. Si pensamos en el break dance, es aún más claro cómo la fuerza juega un papel aún más importante. Sin embargo, incluso permaneciendo en el contexto de los bailes estándar , la capacidad de apoyar a la pareja se deriva obviamente de la fuerza que posee el bailarín.
Además, dado que la danza es una actividad basada en la capacidad de realizar movimientos armoniosos y estéticamente agradables, es innegable considerar cuán fundamental es también el hecho de que la apariencia del bailarín debe ser graciosa. Esto significa que el cuerpo del bailarín debe tener formas hermosas, músculos afilados y elegantes, por lo tanto, una masa muscular decente, ciertamente no tan extrema como para un culturista, pero ciertamente debe ser claramente visible. Esto también se aplica a las mujeres. También debe tener un cierto grado de delgadez y definición que permita músculos más resaltados y formas más agradables. Es obvio que en el ámbito competitivo la barriga en los hombres y las piernas gordas y flácidas en las mujeres no son toleradas, por lo que el fortalecimiento muscular también es fundamental para tener un cuerpo objetivamente adecuado al rigor estético deseado por la danza.
La resistencia orgánica a la actividad lactacídica es otro requisito del bailarín, ya que el sistema energético más involucrado en el baile es el ácido láctico anaeróbico, ya que los bailes generalmente duran unos minutos. Esta cualidad determina la capacidad del organismo para gestionar las energías necesarias, para disponer del ácido láctico producido en los músculos y permite reducir la disnea y la deuda de oxígeno que se producen al activar este sistema energético. En la práctica reduce la dificultad para respirar y la sensación de fatiga que se percibe al final de un baile intenso por así decirlo.
El bailarín de danza deportiva tiene por tanto unas necesidades específicas, por lo que el entrenamiento deportivo debe garantizar la mejora de la condición física de forma específica.
RESUMIENDO
En danza las habilidades atléticas para entrenar son:
- Agilidad y coordinación,
- Poder,
- Trofismo muscular,
- Resistencia a lactacid.
Para planificar una preparación atlética para estas disciplinas se puede considerar necesario un período de 3/4 meses, obviamente un buen bailarín hará entrenamiento atlético durante todo el año, excepto los próximos días las competencias.
