o la marcha nórdica, o la marcha con bastón, es un tipo de marcha corporal total que no solo involucra las extremidades inferiores, sino también la parte superior del cuerpo, si se practica correctamente.
Debe practicarse con palos especiales diseñados de manera similar a los bastones de esquí o los palos utilizados en el trekking. Se trata de una actividad especialmente beneficiosa, que puede ser realizada tanto por profesionales como por novatos: la técnica es sencilla, no se requieren equipos exigentes ni costosos, y se puede realizar tanto en la ciudad como en zonas verdes, montañosas, montañosas e incluso por el mar.
La marcha nórdica se conocía históricamente como una forma de entrenamiento de verano para quienes practican el esquí de fondo durante el invierno. Se diferencia de la marcha normal porque implica un mayor gasto de energía y un aumento de la fuerza y la resistencia de los músculos. Los beneficios de la marcha nórdica son múltiples: entrena los músculos del 90% del cuerpo, fortalece el equilibrio y la estabilidad, sin sobrecargar la columna y la estructura ósea, y mejora la frecuencia cardíaca. Una actividad similar, en términos de técnica, energía y fuerza, es caminar con raquetas de nieve, que tiene importantes beneficios para el cuerpo y la mente.
más extendido, gracias al uso de la fuerza con bastones. En comparación con la simple caminata, se usa mucha energía para movilizar las articulaciones de la muñeca, el codo y el hombro. Trabajan todos los músculos: espalda, tríceps, bíceps, deltoides, abdominales, lumbares.Además, en general, según dos estudios de la Universidad de Baffalo, caminar con regularidad mantendría alejada la hipertensión.
Los bastones de marcha nórdica suelen estar equipados con correas en el mango, que reducen la necesidad de apretar constantemente el mango y aumentan la comodidad del ejercicio.
: Antes y después de la caminata se deben realizar ejercicios de calentamiento y enfriamiento que deben enfocarse en los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Estirar cadera, pantorrilla, glúteos, rodilla y cuádriceps, luego pasar al tronco, con estiramientos de la espalda lateral y superior, brazos, hombros y pecho.
Para obtener el máximo beneficio de la marcha nórdica, debe entrenar al menos 1-2 veces a la semana durante al menos 30 minutos.
¿Por qué no intentar levantarse temprano en la mañana para recuperar un poco de tiempo para dedicarlo a esta práctica? Podría ser una gran estrategia.