Editado por Dr. Davide Marciano
Con este artículo tengo la intención de hablar sobre una herramienta de evaluación científica / práctica adicional para probar la bondad de los entrenamientos, y luego centrarme, en particular, en los numerosos resultados (beneficios para la salud, aumento de masa muscular, pérdida de peso) obtenidos por aplicando los datos de una instrumentación científicamente válida.
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Esta instrumentación fue creada para calcular la cantidad de líquidos y su dislocación entre los departamentos intra y extracelulares.
Para comprender mejor, solo un cuerpo normal e hidratado puede gozar de buena salud y lograr resultados estéticos (aumento de masa o pérdida de peso). Además, la diferencia en los dos compartimentos (intra y extra) nos permite evaluar la bondad de nuestro entrenamiento, por ejemplo: un entrenamiento demasiado voluminoso solo nos llevaría a medio - largo plazo a un sobreentrenamiento, oa un aumento. en los fluidos extracelulares debido al desgaste de la masa celular.
Además, el BIA nos permite evaluar el estado nutricional del sujeto, para luego comprobar si la dieta que sigue nuestro deportista es eficaz para él o no.
Los datos proporcionados son demasiado fiables. De hecho, la correlación de estos valores con los instrumentos de referencia para ese compartimento es óptima:
BMR con CALORIMETRÍA
M.G. con DEXA
TBW con SISTEMAS DE DILUCIÓN
El BIA asociado a otros exámenes de campo, que los técnicos del sector utilizamos (p. Ej. Test cutáneo), puede darnos una imagen aún más completa de lo que estamos haciendo con nuestros alumnos.
Son muchos los parámetros que nos puede aportar, pero para no ir demasiado lejos tomaré en consideración principalmente el BCM, ya que fue el primer valor, que tuve en cuenta, en la aplicación de un programa de hipertrofia.
BCM
BCM o masa celular representa la totalidad de células vivas metabólicamente activas.
La masa muscular es el principal constituyente del BCM, conociendo este último conoceremos:
1) El progreso de la formación.
Entonces si el BCM se reduce, el entrenamiento que administramos es demasiado voluminoso y viceversa, si el BCM aumenta nuestro entrenamiento es adecuado para el aumento de masa muscular.
2) Estado nutricional inicial
En pocas palabras, si en el primer examen BIA encontramos que nuestro nuevo cliente tiene un BCM demasiado bajo, seguramente habrá sido entrenado demasiado voluminoso. En esta situación no pudimos evitar forzarlo a un período de descanso (no será fácil convencerlo).
Si en las siguientes comprobaciones de BIA, el BCM no aumenta, sino que disminuye aún más, todavía nos enfrentamos a un sobreentrenamiento. Luego reduciremos los días de entrenamiento hasta que tengamos aumentos en la masa celular.
El BIA señaló que los entrenamientos de más de dos veces por semana (aproximadamente) y de más de una hora inducen una disminución del BCM, por lo tanto, una disminución de la masa muscular.
BCMI
El BCMI (Body Cell Mass Index) nos proporciona "información más sensible sobre la desnutrición energética del sujeto examinado. Las variaciones a la baja de este índice nos hacen comprender que el sujeto tiene un aporte calórico insuficiente".
Entonces, de la mano del entrenamiento, iré aumentando o disminuyendo esta ingesta para obtener constantemente pequeños aumentos de masa muscular.
Con este valor puedes controlar de forma segura los beneficios y efectos no deseados de las distintas dietas, y luego decidir qué método dietético adoptar (la Zona, el Metabólico, el Empuje Anbólico, la Cronodieta y muchos otros).
1er ESTUDIO DE CASO
La persona se llama Verónica (nombre de fantasía)
Su finalidad es mejorar el aspecto mediante una reducción de grasa y un aumento de la masa muscular (¡¡perdón !! ... a través de la viraje. La señora en cuanto escuchó la palabra misa comenzó a delirar ...).
A partir de los valores de BIA se puede ver que la persona entrenada ha alcanzado un aumento de la masa celular (masa magra) y una disminución de la masa grasa después de unos seis meses.
- En la prueba 2 le hice seguir más o menos el mismo entrenamiento que en la prueba 1 (3 veces por semana) pero agregué la dieta Zone. Desafortunadamente, los datos no fueron muy reconfortantes.
- Así que en la prueba 3 no hice más que producir un entrenamiento quincenal y dar una Chronodieta un poco más calórica y como puedes ver los resultados también desde el aspecto de la fuerza han mejorado claramente.
- En la prueba 4 el entrenamiento sigue teniendo una frecuencia quincenal y afortunadamente las cosas mejoran aún más
- En la prueba 7 el entrenamiento sigue teniendo una frecuencia quincenal y la composición corporal mejora aún más a expensas, desafortunadamente, de la fuerza que disminuye siguiendo una dieta bastante restrictiva.
- Las pruebas de BIA se realizaron en las semanas de descarga.
2do ESTUDIO DE CASO
La persona se llama Giovanni (nombre de fantasía). Su finalidad es ganar masa muscular
A partir de los valores de BIA se desprende que la persona ya se encuentra en un buen estado de forma pero se puede ver después de unos 5 meses lo que sucedió:
La frecuencia de entrenamiento fue quincenal.
La alimentación se estructuró sobre la reconstrucción del metabolismo basal y mes a mes la ingesta calórica se incrementó en un 10-15%. No seguí ninguna dieta en particular, simplemente me apegué al sentido común de la cronodieta.
Debo admitir que el sujeto tenía una buena genética y ya estaba bien entrenado.
Precisamente por esta última razón, habiendo ganado unos 4 kg de masa muscular pura en 5 meses, creo que es un excelente objetivo.
Las pruebas BIA se realizaron siempre en las semanas de descarga.
Como estos, podría reportar muchos otros casos de mujeres y hombres a quienes he podido señalar visualmente y científicamente los beneficios de mi entrenamiento.
En mi opinión, hasta la fecha, el BIA es una de las mejores herramientas que podemos utilizar personalmente para cuantificar los resultados obtenidos y personalizar cada vez más el entrenamiento y la nutrición. Recuerda que los mejores resultados se obtienen con 2 entrenamientos semanales, pero personalmente los he visto crecer incluso con 1 entrenamiento y rara vez incluso con tres. Por esta razón con el BIA podemos justificar por qué hemos establecido un programa de entrenamiento en 1, 2 o 3 veces por semana.
También quiero subrayar el hecho de que aunque el BIA me mostró, para cada sujeto, el volumen correcto de entrenamiento, con la nutrición relativa y la ingesta calórica, después de aproximadamente 2 a 4 semanas encontré una disminución o estancamiento del BCM.
Incluso hoy en día, muchas personas me preguntan cómo pueden solo 2 entrenamientos semanales de 1 hora mejorar la apariencia, la salud y la mente de las personas.
Afortunadamente, son estos resultados los que me responden ...
Pensar que todo empezó en un garaje.
Hoy, después de muchos y muchos sacrificios y estudios, logré ganar algunas batallas.
Quizás en unas décadas también pueda ganar mi guerra.
