Empecemos por precisar que, a diferencia de las otras disciplinas de carrera rápida, la carrera de obstáculos (hs) requiere una precisión demostrativa y una "exactitud tan alta que, aunque profundizando en el tema, resultaría casi totalmente inútil para fines estrictamente progresivos". didáctica, por tanto ejecutiva, del gesto atlético. Finalmente, en el siguiente capítulo se describirán los principios y características fundamentales de la carrera de obstáculos, pero sin profundizar en los méritos; para adquirir conocimientos técnicos y metodológicos específicos y profundos sería necesario, por tanto, cultivar la disciplina en la cabeza, apoyado por un técnico deportivo especializado en atletismo.
Prefacio
Las pistas de obstáculos del atletismo se enmarcan como carreras rápidas y, a nivel competitivo-profesional, incluyen 2 disciplinas: obstáculos altos (110 metros masculinos y 100 metros femeninos) y obstáculos bajos (400 metros).
La diferencia entre la carrera rápida llana y la carrera de obstáculos consiste básicamente en la capacidad de superar obstáculos repetidos, de la misma altura, igualmente distantes entre sí, manteniendo la mayor velocidad posible; la presencia de obstáculos implica UNA RIGIDEZ "DE LA RELACIÓN ENTRE EL ANCHO DEL PASO Y LA DISTANCIA DE LOS OBSTÁCULOS, LO QUE REALIZA UNA MODIFICACIÓN DE LA TÉCNICA DE LA CORRIDA RÁPIDA.
En los 110m masculinos, desde la salida hasta el 1º obstáculo hay 2 posibilidades rítmicas: 7 u 8 pasos, pero entre los deportistas más rápidos destaca considerablemente la segunda opción propuesta. En el 100 femenino hay una "solución única de 8 pasos, mientras que en los 400m el número de pasos entre la salida y el primer obstáculo depende del ritmo utilizado posteriormente entre los propios obstáculos con una" amplitud tipo RELATIVA (de 2,5m a 1, 9 m para un número que oscila entre 13 y 17 pasos intermedios).
NÓTESE BIEN. La elección del deportista debe estar orientada lo más posible a la amplitud natural sostenida en las pruebas en el plano y, en el caso de un número intermedio (ej. 14-15 pasos), a nivel juvenil hay una tendencia a prefiera el número de pasos que prefiera la frecuencia en lugar de la amplitud.
Entre las competiciones de cadetes también hay una competición de obstáculos de 300 m, que utiliza 7 barreras de 76 cm; se caracteriza por un inicio casi recto con el primer obstáculo a 50 my los demás intercalados a 35 m.En esta competición son válidas las indicaciones para 400m a excepción del ataque al primer obstáculo que implica unos 3 pasos extra; para un correcto desarrollo es aconsejable: utilizar siempre un número impar de pasos, con el fin de Utilice siempre el mismo ataque de pierna (mejor a la izquierda), elija una "amplitud sostenible hasta el final de la carrera, desarrolle una técnica de ataque al obstáculo con ambas piernas pero, durante la fase de entrenamiento, NUNCA alterne (realice los ejercicios primero todos con el pierna izquierda y luego todo con la pierna derecha).
Entrenamiento del paso del obstáculo en la carrera de obstáculos rápida de atletismo.
El paso del obstáculo se diferencia en 4 fases:
- 1ª fase o ataque al obstáculo: la rodilla de la primera pierna debe estar lo más alta posible cuando la segunda pierna, recta hacia el obstáculo, se despega del suelo; el ángulo de la rodilla está muy cerrado a medida que el pie se mueve por debajo y por delante de la rodilla
- 2a fase o superación del obstáculo: el pie que ha superado el obstáculo ya está apuntando hacia el suelo, los brazos cruzados abiertos hacia afuera con los codos hacia arriba y las manos dobladas hacia adelante hacia abajo; el muslo de la segunda pierna está paralelo a la barrera
- 3a fase o aterrizaje: el agarre con el suelo se realiza en el antepié y con la extremidad completamente extendida requiriendo la amortiguación SOLO de la articulación del tobillo (tobillo); el tiempo de contacto es corto, siempre que exista el equilibrio adecuado de segmentos corporales (obtenido y mantenido entre la 1a y 2a fase)
- 4ª fase o reanudación de la carrera: la segunda pierna, llamada pierna de vuelta, se cierra herméticamente a la altura de la rodilla y con un movimiento continuo avanza hacia arriba, tomando la línea de carrera, determinando el primer paso de recuperación.
En la carrera de obstáculos de 400 m cada barrera presenta una situación diferente, como obstáculos en curvas, enfrentados alternativamente y a diferentes velocidades del 1º al 10º obstáculo.
Ejercicios para la mejora y consolidación de la técnica de superación del obstáculo
Ejercicios imitativos: son pasos con o sin obstáculos que concluyen el calentamiento de la especialidad; en las categorías juveniles tienen un alto nivel de entrenamiento, mientras que en los atletas avanzados actúan como un calentamiento específico. Ejercicio de la primera pierna, segunda pierna y pasaje central; en atletas avanzados deben realizarse SOLO si es necesario.
Ejercicios analíticos: perfeccionan la técnica utilizando obstáculos de diferentes alturas y que tienen diferentes distancias entre ellos (más o menos pasos); ellos también, en las categorías juveniles son altamente entrenados mientras que en los atletas avanzados actúan como un calentamiento dirigido
Ejercicios sintéticos: representan el paso gradual entre todos los ejercicios analíticos y el ritmo de la competición
Ejercicios rítmicos: 100 y 110 obstáculos: manteniendo la acción rítmica sin cambios, las distancias y / o alturas de los obstáculos pueden variar; 400 obstáculos: con un menor número de pasos que te permiten desarrollar una "amplitud similar a la de la carrera pero con más obstáculos disponibles . Son útiles para ciclos preparatorios, mientras que para el deportista avanzado solo para el ciclo precompetitivo, son la estructura primaria de entrenamiento con un máximo de 40-50h por sesión.
Ejercicios de competición rítmica: se respetan las distancias y alturas de la carrera con repeticiones que pueden incluir la totalidad o parte de la carrera; son los ejercicios más correlacionados con el ritmo de carrera y son fundamentales en los ciclos precompetitivo y competitivo. Max 20-25hs por sesión.
Marcha sin ritmo: ejercicio de la primera pierna, segunda pierna y primera + segunda pierna juntas; los dos primeros ejercicios se pueden realizar con marcha normal, como step y deadlift y con rebote en el pie de la extremidad de apoyo.
Marcha con hs: ejercicio de la primera pierna, segunda pierna y media; en estos ejercicios los obstáculos se colocan a 100-150cm y la ejecución con movimientos simples o con rebote del pie de apoyo.
NÓTESE BIEN. Los ejercicios analíticos, los sintéticos, el ejercicio rítmico de los obstáculos de 400m para deportistas avanzados y el ejercicio rítmico en la curva de 150m con hs son temas que, como se anticipó en la introducción al artículo, merecen ser abordados directamente en el campo y junto a un técnico especializado En este capítulo, incluso mencionarlos solo correría el riesgo de crear confusión entre los lectores novatos.
Planificación de la formación de jóvenes
La planificación de la formación de jóvenes es, como para el resto de disciplinas, un tema difícil que DEBE ser al menos "esbozado", no tanto para los técnicos, como para los estudiantes, es necesario transmitir la pauta adecuada para una efectiva pero Planificación segura del "entrenamiento en relación con la" edad y nivel de preparación del deportista. Obviamente no es posible reportar TODOS los ciclos de preparación en relación a las diferentes categorías, por lo que a continuación citaremos solo un par de ejemplos (en mi opinión, los más delicados): Ciclo anual para alumnos NO evolucionado en obstáculos de 110 / 100m y ciclo anual para jóvenes de diecisiete años 400 m vallas.
Estudiantes 110 / 100m vallas
Diecisiete años 400 m vallas
Ciclo introductorio
Bibliografía:
El manual del entrenador de atletismo - Primera parte: información general, carreras y marcha - Centro de Estudios e Investigaciones - pag. 69-84.
