- Posee un "VAmax alto, comparable al de un corredor de media distancia prolongado que practica 5000m, y al mismo tiempo una velocidad de carrera que corresponde al 95% del VAmax en sí (ver cálculo del VAmax)
- Posee una capacidad de fuerza similar a la del corredor corto de media distancia que practica 1500m, útil para superar obstáculos y la costa (n ° 35)
- Poseer altas habilidades de coordinación para tener el menor gasto de energía posible para superar obstáculos.
- Posee un gran sentido del ritmo para mantener alta la velocidad de carrera; obviamente este no es el mismo sentido rítmico necesario para las carreras de obstáculos (hs) del atletismo, en comparación con las cuales los setos parecen casi totalmente arrítmicos. mejor método para superar las barreras.
La técnica para superar las barreras es la misma que para los recorridos de obstáculos incluso si el corredor de setos pasa más alto que el corredor de vallas "rápido", el paso también es diferente, ya que no hay posibilidad de calcular la amplitud y frecuencia del paso a utilizar. .entre los hs. El coberturista debe poder cruzar barreras con eficacia con ambas extremidades inferiores.
Se debe hacer una discusión aparte respecto a la superación de la riviera, que requiere una técnica de ataque con el pie apoyado en la viga y una "mayor aceleración que los otros setos, además, el pie de apoyo hace contacto con toda la planta, la rodilla que soporta la carga". alcanza los 90 °, mientras que el empuje posterior se realiza cuando las caderas superan la vertical del cuerpo MA siempre en absoluta descontracción y sin buscar una fase de vuelo demasiado larga (excesivamente traumática en el apoyo). Por tanto, es bastante diferente de la técnica utilizada para los obstáculos de velocidad.
Calendario de carreras con setos de atletismo
La programación de carreras de obstáculos de atletismo es similar a la de la distancia media extendida, con algunos cambios menores:
- Los obstáculos están presentes en todas las fases del año y, al mismo tiempo, se deben reproducir TODAS las situaciones plausibles (distancias, pasos, etc.) que puedan ocurrir en la carrera.
- Entre los ejercicios específicos, los de variación de velocidad cobran mayor importancia
- Entre los ejercicios de fuerza, los pliométricos encontrarán mayor espacio, en forma analítica, con carga natural o pequeñas sobrecargas, y en forma sintética con la herramienta de competición.
- Los ejercicios técnicos específicos deben realizarse en condiciones de fatiga.
Tabla resumen de entrenamiento para carreras de obstáculos de atletismo
1x3000m +
3x2000m +
El 1x1000m
rápido en cruz - rompe 3 "
O
1x2000m +
1x1500m +
1x2000m +
1x1500m +
El 1x1000m
rompe 3 "
Bibliografía:
El manual del entrenador de atletismo - Primera parte: información general, carreras y marcha - Centro de Estudios e Investigaciones - pag. 69-84.
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