Músculos principales afectados
- Nalgas
- Músculos abdominales
Dificultad de ejercicio
Fácil
Ejecución del puente con subida y bajada de pierna y cadera alternativamente:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo con los brazos a los lados.
- Levanta la pelvis y aprieta las nalgas con fuerza
- Mantenga la posición elevada de la pelvis y levante una pierna manteniendo el pie recto sobre la cadera y la pierna casi recta.
- Lentamente, manteniendo siempre la cadera levantada, baja con la pierna estirada hacia el suelo sin tocarlo
- Regrese con la pierna hacia arriba y baje las caderas hasta que toquen el suelo
- Repite el mismo movimiento con la pierna opuesta.
- Mueva las caderas mientras la pierna se mueve hacia arriba y hacia abajo.
- Mantenga poca tensión en los glúteos.
