Alpinista empuja hacia arriba

Músculos principales afectados

• Baberos
• Brazo
• Espalda
• Piernas

Dificultad de ejercicio

Dificultad media

Ejecución del alpinista push up:

1. Asume la posición de lagartija; con brazos rectos y cuerpo firme crea una línea recta desde la cabeza hasta los pies
2. Empuje los dedos de los pies hacia adelante y hacia atrás llevando las rodillas hacia el pecho; alternar pierna derecha e izquierda durante el tiempo necesario o el número de repeticiones deseado
3. Vuelve a la posición inicial y realiza un Push-up intentando mantener el cuerpo quieto y recto, y doblando los codos sin tocar el suelo con el pecho.

• Levante demasiado los glúteos cuando mueva los pies hacia adelante y hacia atrás
• Mueva la espalda durante la flexión.